如何瘦肚子上的赘肉

如何瘦肚子上的赘肉

　　如何瘦肚子上的赘肉，身边有不少人，不管是瘦的还是胖的，肚子多多少少都有一些赘肉，冬天还好一点，问题是夏天穿小裙子的时候，赘肉露出来就有点儿尴尬了，小编整理了一份如何瘦肚子上的赘肉，一起看看吧。

　　如何瘦肚子上的赘肉1

　　1、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

　　2、多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　3、科学安排一日三餐

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　4、膳食纤维

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。

　　富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。

　　5、适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　如何瘦肚子上的赘肉2

　　1、用粗盐按摩

　　在洗澡前加点热水和粗盐，把它们搅拌在一起，接着就涂到肚子的区域慢慢按摩，等你看到粗盐在肚子上融化掉了再用温水冲洗干净，按摩的时候需要控制力度，不要把肚子给搓坏，因为身体的皮肤也是很脆弱的，粗盐很明显的作用就是发汗，能把体内的水分和毒素都排出来，这样就达到了减肥的效果。

　　2、多去逛街

　　女生基本上都喜欢逛街这项运动，平时去健身房就叫苦连天，但是一逛街就一点都不觉得累，逛一天都没事，夏天可以约两个朋友去外面走动，把身体里的热量蒸发掉，能够把肚子上的赘肉一举歼灭，同时还能瘦小腿，S形的身材曲线立马就能出现，还有就是逛街不要吃很多小吃，否则你的运动就白费了，全会被你给吃回来，不仅没有减掉赘肉，反而还增加了脂肪。

　　3、做仰卧起坐

　　仰卧起坐相信大家都会做，步骤就不需要小编来多说了，这种腰部的运动能够将肚子里的.废气给排出，内脏在进行运动，但是不会往下掉，另外就是腹部的脂肪不会堆积的那么快，腰部还能锻炼出肌肉，这样穿短款上衣出去就只能看到小蛮腰了，是不是比赘肉好看多了呢?

　　4、饭后靠墙站

　　每天晚饭过后，让身体的背部贴着墙，臀部收紧，身体的所有部位都尽量紧贴墙壁，坚持几分钟以后你会觉得肌肉在发抖，身体很疲乏，这就表明运动达到效果了，每天坚持15分钟就好。这个方法除了能瘦肚子，脸和脖子都能瘦，一个礼拜你就会发现赘肉减少了，你离胖子的道路越来越远了。

　　5、转呼啦圈

　　这是在室内都能进行的减肥运动，各种地方都能玩，准呼啦圈有加速肠胃蠕动的效果，促进消化系统，能更好的帮助身体清除掉垃圾，消耗的体能能快速让脂肪燃烧，同时就达到了瘦肚子和健身的效果，排出的汗液会让你的心情得到放松，紧绷的神经终于找到突破口解放了。

　　6、站着扭腰

　　晚上下了班大家可以在家适当的练习，利用看电视广告的时间就行，站着挺胸收腹，进行左右扭腰的动作，就像肚皮舞一样扭腰，用腰部的力量进行扭转，每天进行100下，能够快速的把小肚腩甩掉几条街，坚持下去也不会反弹。