日期:2023-05-12来源:妈妈好孕网人气:21+
小伙伴们好啊,这周过的真快,转眼间就到了周五。北京今天大暴雨刮大风,好不容易跑回家了,那今天拍的关于o型腿调整的训练给你们看,里面有两个动作我做的拍起来不清楚,所以我画出来的小伙伴不懂得可以问我[害羞R],这篇是关于O型腿训练成笔直筷子腿教程,所有动作来自于私教丑宝亲测有效,想要一双笔直的筷子腿,除了日常训练之外,还要保证坐有坐相,站有站相(这句是教练说的[得意R]),本套动作主要针对胯宽、腿弯(包括大腿)
1.骼腰肌
单腿下跪,左腿向前压,右腿向后伸,身体向前,使右大腿前侧得到最大程度的拉伸,保持10s-20s,换另一侧大腿向前重复,左右各4组
2.骼胫束
手臂支撑身体侧躺在垫子上大腿外侧压在泡沫轴上,另一条腿放自然叠放,用手臂支撑身体在泡沫轴上滚动3min-5min,换另一侧大腿重复,左右各2组
3.髋外旋肌群
做到这里的时候丑宝开始做不下去了,我们请漫画人物登场,身体平躺在垫子上,左臂与身体成90度平铺在地板上,屈左腿,右手扶左腿向下压身体尽量保持中立,背部紧贴地面,保持15s,换另一侧腿继续,左右各4组
4.内收肌
漫画人物继续登场,双腿弯曲坐在垫子上,双手放在膝盖内侧,双手双腿同时发力,做开合动作,也可以找人帮你掰12-15次为一组,做4组
5.臀大肌
骨盆保持中立,身体自然向前,吸气左腿向前抬起,呼气左腿向后蹬,注意身体不要转动,调整呼吸做12-15次为一组,换右腿重复,左右各4组
6.臀中、小肌
手臂支撑身体侧躺在垫子上,右腿抬起再缓慢下放12-15次为一组,换左腿重复,左右各4组,希望对和丑宝一样想要O型腿塑形的宝宝有帮助
拜拜周末愉快[飞吻R]
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