日期:2023-05-11来源:妈妈好孕网人气:36+
夜跑是很流行的一种跑步运动方式,在城市里,大家白天都有着繁忙的工作学习,越来越多的人都喜欢夜跑,把握夜跑最佳时间才能更好的达到健身减肥的效果,那么夜跑是饭前还是饭后?夜跑最佳时间。
夜跑应在饭后一小时。
(1)如果空腹进行跑步运动,很容易造成低血糖,晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,可能会导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
(2)晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病。
(3)如果吃晚饭时间较早,可以选择晚饭吃七成饱,再休息一个小时,然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭,也不能空腹跑步,最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力,注意饮食的平衡控制,避免给肠胃太大的负担。
夜跑后可以适量吃东西。
网上很多人都说,运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错,然而大家不知道的是:此时你吃下去的食物,不是变成了平时的脂肪,而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭,如果在跑步后吃,由于运动后补充糖原速度高,这些食物会转换成为了糖原;在平时吃,这些热量不会转换成为糖原,而是脂肪。也就是对比循环如下:
夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
夜跑大概晚饭后多久开始合适?
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,夜跑时间建议是在30~60分钟。夜跑过程中,最好采取走跑结合方式。先热身走10分钟,再慢跑20至30分钟,最后再走10分钟,让心跳逐渐趋于平稳。夜跑时间过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。
夜跑后如何补充水分和能量?
(1)夜跑容易让人觉得饿, 若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。 建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋类,低脂酸奶等,以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食,好尽快入睡。
(2)夜跑后饮用温水更有利于身体健康。在夜跑后如果大量引用冷饮,这样极易损害身体。因为肠道血管会在强冷刺激下收缩,减少腺体分泌量导致消化不良,甚至会引起胃痉挛、腹痛,严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮强冷刺激也会造成牙酸、牙痛,或是口腔疾病。
第四:夜跑补充能量可以吃宵夜吗?
夜跑结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了,这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒,经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。
1.减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是:步行5~10分钟,使大小腿肌肉得到充分伸展。
2.进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步,那么之前半小时~1小时,可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物,但不要太饱。
3.跑步前2小时需要补充大量水分,以免脱水。跑步时也可以少量补水。
4.结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后,才可以坐下。
5.跑步后略微补充糖份。2小时后再进食,最有利于减肥
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