日期:2023-05-11来源:妈妈好孕网人气:59+
丰满的臀部和纤细的腰是很多女性朋友都梦寐以求的,扁平下垂的臀部穿衣服撑不起来非常难看,屁股平被网友称为扁平臀,想变翘臀的美眉们下面跟小编一起看看屁股变大的原因,屁股平塌这样提臀。
肥胖原因1:长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数:
每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
对抗招数:
可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。l另外,养成不跷二郎腿的好习惯!
肥胖原因3:裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,低胸衣会使胸口受凉,短上衣会使肚脐受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
对抗招数:
应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。不要穿牛仔裤等紧身裤,应当选用能使腿显长的高腰裤,如直筒裤等。
肥胖原因4:长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数:
泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
肥胖原因5:饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数:
控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。
肥胖原因6:雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
对抗招数:
按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克将至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
让松弛的臀部变紧实
1.脸朝下,俯身躺着,弯曲膝盖,两脚的脚后跟要靠紧,如图所示,让腿做出好像在游泳一样的姿势。吸气,进行接下来的动作准备。
2.一边呼吸,双脚保持膝盖弯曲,然后腿部垂直向着天花板的方向,往上抬腿。在自己可以抬起的最高点停住,一边呼吸,一边保持住这样的姿势10秒钟。然后恢复到1的姿势。1~2的动作最好是重复做3次。
平面型臀部
1.仍然是脸朝下,俯身躺着,然后伸直的双脚打开,两脚的间距稍微要比肩宽一些。双手弯曲,手掌贴着地面,撑在胸侧。吸一口,为接下来的动作做准备。
2.一边呼气,轻轻地用手支撑着身体,然后利用腹部和背部的肌肉,往上撑起上半身。到自己可以承受的极限之后,一边呼吸,一边保持住这样的姿势10秒。动作1~3最好是重复做3次。
改善姿势,帮助提臀
1.双膝跪地,然后挺直腰背,膝盖直立,双手往上抬高。收腹,让腹部往里凹,然后呼气。
2.一边吸气,手臂不能弯曲,要伸直。上半身一点点地向后。在做到自己可以承受的极限之后停住,一边呼吸,一边保持住这样的姿势5秒钟。然后慢慢恢复脸朝正前方的姿势。注意,在做下腰的动作时,动作要缓慢些。1~2的动作最好是重复做3次。
注意:在腰部感觉疼痛时,不能做该动作。
想让臀部恢复紧俏迷人,解决臀部松弛、下垂的问题,可以通过这次介绍的提臀减肥方法。通过简单而又快捷有效的锻炼方式,就能让你的臀型看起来更美,同时让腿看起来更加修长,改变全身姿态,以全新的形象示人。只需每天30秒,一起见证美丽重生。
不良生活习惯导致臀部下垂
现代人的饮食形式是高热量、高甜度、口味重,是造成肥胖的主要原因,然后再加上熬夜、抽烟、喝酒这些不好的生活习惯,不要以为那跟你的臀部完全没关系,如果还是个不爱运动的,那情况就更加糟糕啦,那厚厚的脂肪肯定会找上你的臀部哦,臀部下垂也就是理所当然的了。
不正确的坐姿导致臀部下垂
许多人在坐的时候很不注意,完全瘫坐在椅子里或沙发里,这样身体是舒服了,可这样的坐姿臀部是完全放松的,肌肉处于松弛状态,长此以往臀部也就下垂了。另外,还有喜欢坐着的时候翘着二郎腿,这样阻碍了臀部的血液循环,不但造成臀部下垂,对身体也是极不好的。
内八字的站姿导致臀部下垂
内八字的站姿虽然能让女性看起来俏皮可爱,可是这种站姿可能导致臀部肌肉松弛,长此以往臀部就下垂了哦,而且想再恢复也是比较困难的。
长期穿一种裤子导致臀部下垂
我们都知道低腰裤能显示臀部优美的弧线而大受年轻女性的喜爱,可是你可能还不知道,低腰裤就是造成臀部下垂的元凶之一,因为低腰裤也能阻碍臀部的血液循环,造成臀部扁塌。同样,丁字裤能起到翘臀的作用,但是丁字裤不能长期的托住脂肪肥厚的臀部,也会导致臀部松弛哦,所以不要长期穿一种裤子。
长期穿高跟鞋导致臀部下垂
高跟鞋能让人看起来更加挺拔,可是长期穿5厘米以上的高跟鞋走路就有可能造成盆骨歪曲,从而导致臀部衡阔,臀部就日然而然的变大了哦。
走路姿势不对导致臀部下垂
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,在让小腿变得粗壮的同时,也会影响臀部肌肉变形下垂。
经常弯腰驼背导致臀部下垂
长时间工作学习,容易弯腰驼背,这种姿势会导致骨盆不正,血流不畅,引起臀部下垂及下半身发福,而且坐久了还会导致臀部肌肉衰退凹陷,影响美观。建议每隔十分钟就要有意识地挺直背,恢复正确坐姿,每隔半小时起身活动。
内裤太宽松导致臀部下垂
随年龄增长,脂肪凝聚性会变差,如果长期穿宽松的内裤,臀部脂肪就容易下垂。合适的内裤应该能固定臀部,同时没有紧绷感,还可以穿有收臀效果的内裤,帮助下垂脂肪位置复原。
大步爬楼梯
爬楼梯时,臀部肌肉会绷得很紧,这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜过快,最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感,这样的有氧运动最有效~
经常户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异,户外跑步时,双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤,这样对肌肉塑性的效果更好些呢!
收紧臀部动作
等公交或等公交的时候,也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉,并且可以试着做收缩肛门的运动,这样不仅能够使臀部更紧绷,也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
后踢腿运动
平时走路时,主要是锻炼小腿肌肉,臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时,一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体,一手扶着桌子或墙壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收紧,伸到极限后,保持一段时间,慢慢放下,换另一只腿。动作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时,效果最好。
睡前侧卧抬腿练习
每天睡前,做一些侧卧抬腿练习,同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上,在下面的腿向后弯曲呈90°,上面那只腿抬起,尽量抬高,到达极限后保持3-5秒,慢慢放下。每侧腿部10次,双腿交替进行。练习时要保持身体平衡,同时要保证动作足够慢,如果做完之后你明显感觉到喘粗气,那就是做得太快啦!
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