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睡前怎样瘦腿效果最好 睡前瘦腿法

日期:2023-05-11来源:妈妈好孕网人气:29+

睡前怎样瘦腿效果最好 睡前瘦腿法

拥有纤细的美腿是很多女孩子的梦想,瘦腿的方式有很多种,睡前做一些瘦腿运动可以瘦腿,但是要注意长期坚持下来效果才会明显,那么睡前怎样瘦腿效果最好?睡前瘦腿法。

睡前怎样瘦腿效果最好

单脚旋摆

1 、靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方。

2、接着左脚提高90度,趾尖向天,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

单脚侧提

1.靠右侧卧及屈并双脚。

2、提高左脚至跟地面平行,屈膝,停止动作数秒。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

单腿屈转

1、靠左侧卧,左脚屈曲,右脚脚掌搁地并置于左膝前面,蹬直脚趾。

2、接着右脚直伸至跟地面平行,再放松脚掌。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

仰卧蹬腿

1、仰卧地上,左脚向上伸,屈膝。放松脚掌及转向左侧,右脚则保持放松。

2、伸直左脚,将脚蹬向天花板,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

睡前怎样瘦腿最快最有效

1、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

2、90度倒立腿部

一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

3、睡前一杯细体茶

睡前一杯细体茶不仅瘦腿还有利于美颜。因为细体茶能从三大维度解决肥胖问题,减少脂肪在体内的堆积。能深入顽固脂肪细胞内部,逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉,精塑腰、腹、臀与手臂线条,改善脂肪堆积造成的不完美曲线,魔术般实现身材玲珑线条。同时加速血液循环,还你天然美肌

4、睡前一分钟瘦腿操

平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

刮痧瘦腿的有效穴位

刮痧瘦腿首先须掌握对瘦腿有效的腿部穴位:

1、伏兔穴

大腿外侧膝盖上方,肌肉绷紧时,如兔子头突起的位置;

2、血海穴

用力绷紧大腿肌肉,膝盖上方内侧鼓起的位置,按压会有疼痛感;

3、风市穴

站直,双手自然下垂于身体两侧,双手中指指尖触到的大腿外侧位置;

4、承扶穴

大腿后侧与臀部交接的地方;

5、委中穴

腿部后侧,膝盖下方,小腿肚上方的中间位置;

刮痧瘦腿的正确步骤

1、先清洗双腿,以热毛巾略微擦拭后,抹上精油,让腿处于自然弯曲状态。

2、先使用经络刷将将腿上经络梳理一便,从上往下,先大腿、小腿外侧,后刷两者内侧,速度和力度适中,保证大小腿内外侧都要刷到,一般刷20分中作用为宜。

3、顺着胆经,从上至下的刮大腿、小腿外侧30次。

4、从上至下的方向刮大腿、小腿的内侧30次。

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