日期:2023-05-11来源:妈妈好孕网人气:30+
炎热夏天即将来临,走样的身材不能再靠衣服掩饰,这时候就好好的拟定瘦身计画并确实的执行,但如果照着计划走,身形却依旧没有改变该怎么办呢?小编发现其实只要养成下列这些好习惯,就可以让你瘦得更健康更快速喔!
1.饮食不要过量
即便你吃的是健康食品,也要控制摄取的量,因为全部从嘴巴进入的食物到身体后都会变成卡路里,所以要计算每天该摄取的量为多少,但要记住饮食要均衡,因为每一种食物对身体都是有功用的,如果缺少某一种物质,会使身体无法正常运作,让你更不容易瘦下来。
2.了解食物成分
购买食物时要清楚了解食物的成分,要尽量选择食物而不是食品,亲身体验一段时间后就会发现除了身形,连气色都会有改变。
3.养成运动习惯
健康的饮食与规律的运动,绝对是瘦身的不二法门,很多人运动都是三分钟热度,怎么可以看出效果呢?现在开始培养运动习惯,让运动变成你生活中不可缺少的,小编建议一周运动3-4次,每次运动至少45分钟,才能燃烧脂肪喔!
4.增加你的运动强度
同一个动作做久你就会发现越来越简单,身体也没什么感觉,是因为你已经慢慢地适应了,这时候必须增加运动强度,才能让身体机能不断的往上提升,对于瘦身才会有增强的功效。
5.快慢步交替的15分钟跑步法
除了饮食要控制之外,安心亚规定自己一个礼拜要运动2次,一次包含跑步、有氧和重训,其中她自己发明的「15分钟跑步法」 ,能够提升心肺功能,让自己的代谢变得更好~她会一分钟快、一分钟慢的跑完15分钟,让自己非常喘,而体力也会因此变好!
6.每天都到健身房练核心肌群
除了少吃,张天爱在瘦身时期每天跑健身房,无论倒立还是伏地挺身,都没有少做。连坐车跟走路都不放过运动,她会透过抬腿之类的伸展姿势,让自己时时感受到运动效果~听说倒立非常适合锻炼核心肌群、连不老少女陈意涵都是出名的「倒立狂」,据说倒立还能帮助预防皱纹,看来女孩们下班要去练一下倒立功了。
7.三餐以白肉为主,多多摄取水果
女孩们应该都听过「瘦身时尽量摄取白肉」的说法,所谓白肉就是「鱼肉、鸡肉」,而红肉就是「猪肉、牛肉」~尤其鲑鱼、鲭鱼等高DHA鱼类还能把「坏脂肪」变成「好脂肪」,对身体健康更好。而减肥期间最好的零食就是「水果」,张天爱也说肚子饿时,会多吃苹果、还有她最爱的榴梿,都是含维生素C又容易饱腹的水果。
8.多喝水、多吃水果
蒋欣不讳言自己真的是个吃货,既然要吃,就要吃得健康又有保养功能,她最喜欢吃「有色水果」,因为有色水果富含酚类和花青素,可以帮助瘦身还可以保养皮肤!此外,蒋欣规定自己一天一定要喝3000C.C左右的水,让自己的代谢顺畅~
9.把握最佳减重季节
由于冬天气温比较低,需要燃烧更多的热量来维持身体的热能,进而代谢也会变快,所以冬天是减重最佳季节,只要你不要暴饮暴食,保持适当的运动就可以轻松维持最佳状态啰~
10.少吃淀粉,多吃蛋白质&蔬菜
徐若瑄在减肥的时候很忌口,她会选择热量比较低的食物,并尽量让自己摄取到蛋白质,帮助身体减脂和增加肌肉!「少吃淀粉」不代表完全不能吃喔,像徐若瑄就会趁早餐的时候挑选「优质淀粉」食用,例如水煮番薯、南瓜或是糙米饭等,如果还是很饿可以吃一些低糖的水果,其他的精致淀粉如面包、白饭等,都得少吃!
11.掌握「均衡饮食」比例,不让身体挨饿不开心
很多人减肥失败是因为「不快乐」,至于为什么不快乐呢?因为很容易饿!所以Vivian坚决反对不吃东西~她有一个可以让减重变得快乐的方法,例如妳早上吃了淀粉,那中午跟晚上就要多蔬菜!也就是一天内多吃了什么,少吃了什么,要彼此互补,什么都吃到饮食才均衡喔。
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