怎样练大长腿 10招养成大长腿

《延禧攻略》虽然播完，但讨论度还是很高～其中戏份不多、却美到让人难忘的庆贵人一李若宁，其实是一名模特儿、近年转型当起演员！看她穿上时装露出大长腿，真的太迷人了，170cm的她、体重只有50kg，今天就带大家来揭晓她的瘦身小心机！

怎样练大长腿

1.打拳击练+脚踏车

李若宁平常就有运动的习惯，但跟其他女星做的重训、慢跑不太一样，她特别喜欢做爆发力十足的「拳击有氧」，是不是和剧中的温柔懦弱的感觉差很多啊?李若宁说练习拳击可以锻炼到手臂，还能练出腹部线条，在运动的当下也有种「纾压」的快感。除了练拳击，李若宁还会「骑脚踏车」，让自己的双腿得到适时的拉筋和放松!

2.睡前按摩双腿，避免养成萝卜腿

李若宁每天都会使用健身专用的滚筒，来回按摩自己的双腿，当肌肉感觉到酸酸的时候，就可以休息了～除了按摩之外，她也在睡前抬腿15分钟，也怪不得她的腿超纤细阿。

3.控制饮食：早餐多吃蔬果、晚餐只吃水煮蛋

李若宁三餐都会进食，吃早餐的时候会加重蔬菜和水果的比重，例如多吃小黄瓜和花椰菜，水果则会选择糖分比较低的香蕉或是柑橘;晚餐尽量不吃淀粉，会选择水煮蛋或是茶叶蛋当主食，吃了不仅会有饱足感，还能补充蛋白质，根本是一举两得阿。

4.嘴馋就吃自己制作的「银耳莲子汤」

身为艺人能吃零食的机会真的太少了，但是工作忙碌总是会肚子饿，李若宁会用「平价燕窝一银耳」配上莲子，煮成「银耳莲子汤」，红枣和枸杞本身就会带出自然的甘甜味，所以不用特别添加糖就很美味，是低热量又健康的小甜点。

5.睡前一定要抬腿+倒立

莫文蔚在学生时期就热爱运动，无论游泳还是慢跑都是她消磨时间的兴趣，后来就算出道成为艺人，她也坚持一个礼拜至少要游泳一次～除了运动之外，她每天睡前都会抬腿30分钟，跟做30个仰卧起坐，无聊时还会倒立，让双腿更修长更纤细。

看看莫姐穿上肉胎衣简直是一具「行走的芭比娃娃」，放眼演艺圈，能把肉胎驾驭得如此美丽的大姐姐，大概也只有她了。

6.运动后，一定擦乳液按摩双腿

莫文蔚非常重视按摩这件事，运动完她会擦上乳液并按摩双腿，不仅能让肌肤变得更滑嫩，还能舒缓运动后的紧绷，避免乳酸堆积练出小腿肌。看看这双毫无赘肉，又直又长的美腿，今天下班就去买瓶身体乳，好好按摩累了一天的腿腿。

7.多吃蔬菜水果+补充维他命B群

莫文蔚自称是吃货，每天一定会吃绿色蔬菜，因为蔬菜含有丰富的纤维能够促进肠胃蠕动，也能让排便更顺畅!当她发现自己变胖的时候(有这个时候吗?)，她会切一大盘苹果吃，来代替一餐，除了有饱足感还能补充维他命;她唯一会补充的健康食品就是维他命B群，因为B群可以帮助代谢体内老废物质，对恢复疲劳及瘦身都有帮助。

8.弹力带束腿、后踢腿

弹力带是分长方便的瘦身道具、而且不占空间!Belle经常会用弹力带将双腿束在一起(不要太紧、避免无法活动)，再找个像是椅子或是墙壁等支撑点，使用单脚向后抬腿，每天只要10分钟即可，因为弹力带的关系，所以更能增强的后大腿的运动量喔～

9.空中脚踏车

最最基本的瘦腿法，大家应该都知道，只要躺平在地面，交叉抬起双脚、或是踩脚踏车，虽然简单但是持之以恒真的很难啊!看完Belle的美腿，不知道有没有给你一点动力呢?

10.抬腿+按摩

Belle基本上每天都会抬腿2～3次，有时候甚至在车上也会抬!另外在抬腿时，她也不会静静发呆、她会转动脚踝、或往下压脚底板来伸展小腿肌肉，如果这时候察觉到肌肉没有完全放松，她就会搭配身体乳液或凝胶来按摩小腿。