减脂要注意什么 减脂3诀窍你一定要知道

女孩们～想要真正的看起来苗条、结实，除了要有正确的饮食控制外，还要搭配运动，这样才可以达到真正的「瘦」喔！教大家三个减脂的绝窍，要让各位可以简单上手。

减脂要注意什么

减肥还在追求体重机上的数字吗？有时候体重轻不一定是真的瘦，甚至看起来更胖！例如小编在减脂前的体重是48KG，而减脂后是50KG，不过很明显在减脂后的身材比之前更好，这是因为之前的体脂肪太高，才会看起来圆圆的像个「泡芙人」。

减脂诀窍一＃控制饮食

所谓的腹肌其实一直都隐藏在你的油脂下，其实关于减脂的成功关键，大部分70％都是在于饮食的控制，而30％则是在于运动、重训，所以吃对东西、控制热量是非常重要的一环。那么该怎么知道自己该摄取多少热量呢？除了到专业健身房测量In Body外，也可以到网路上查询「TDEE」，并计算出一个粗估的基础代谢率，如果你知道自己的体脂数，出来的数据会更准确。在知道自己的基础代谢率后就可以实施减脂啦，例如小编需要的基础热量为1600大卡，所以她会大概减少200－300大卡上下，每天大概微持摄取在1300大卡左右，记得不要一次减少太多，否则身体容易反弹或是复胖。另外还可以利用一些纪录每日热量的APP，让自己可以掌控好一周的热量，更加了解饮食状况。小编在挑选食物时有一个原则，就是只吃原型食物，例如到便利商店购买饭团时，鸡丝肉饭团当然会更胜龙虾沙拉饭团，因为你不知道龙虾沙拉得原型长什么样，而且里面含有许多添加物，像是美乃滋等，容易造成身体负担。

减脂诀窍二＃运动

运动除了可以帮助身体的线条雕塑，让体态看起来更好，还可以建立肌肉提升基础代谢率。

减脂诀窍三＃多喝水

最后一个绝窍就是多喝水，喝水不仅可以增加代谢率，还可以让皮肤看起来更好，也可以用无糖饮料或比较天然的花茶等代替手摇杯，这样减脂更轻松。

基础代谢率是什么

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。

一个人一天摄取多少卡路里

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

减脂食物排行榜

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。