在家怎么瘦小腿肌肉 壮壮腿变女神腿秘招

胖胖的下半身总是让你看起来就是大一号吗？尤其是粗勇的小腿，露出来总是有些难为情？小编特搜「胖胖腿女星」是怎么瘦下来的！

在家怎么瘦小腿肌肉

#郭书瑶：特调精油+擀面棍瘦腿法

瑶瑶分享自己属于易水肿体质，因此会靠「按摩」增强腿部循环，连使用的按摩油精选是含有姜、白葡萄柚、杜松浆果和荷荷葩油调和使用，在手中搓热后就抹在腿上，并握拳用手指关节在腿部两侧由上而下将气排出去！

接着再用「擀面棍」搭配瘦腿霜（见上图）由下而上按摩，擀面棍的好处是不必太用力就能有深度按摩的效果，事半功倍！

除了按摩外，郭书瑶还推荐可以做TRX！想要翘臀、瘦腿，瑶瑶分享可以做单脚深蹲（见上图）将脚向后挂在绳索，左脚向前踏后站直再蹲下，蹲下时大小腿需呈90度直角，共十次，休息10秒再做第二回合，每只脚做三回合

#曾之乔：放松腿部，才能瘦得快

过去曾跟beauty粉丝健身房最爱的瘦下半身器材后，曾之乔近期又有瘦腿新招——「筋膜放松术」更说很有效！方法非常简单，利用瑜珈滚轮或是网球按摩双腿，就能放松腿部肌肉、维持弹性，这样腿才能瘦得快！曾之乔约两天做一次放松，让腿部维持一定周期的增强循环、消除水肿

#沈月：使用瑜珈柱瘦下壮壮腿

沈月也是个从素人腿晋升女神腿的代表！饮食与运动双管齐下，最推荐大家的是在家就能做的「瑜珈柱」运动！针对粗壮小腿肌，建议选择带有颗粒款的来做重点加强，入门者硬度挑30~35之间为佳，避免运动伤害！

透过运动与瑜珈柱上的颗粒，能将肌肉舒展开来，腿部线条有感的变好看！

双脚交叠（见上图）放在瑜珈柱上后，手撑在后面，屁股微微离地，利用身体的力量缓慢将小腿肌按压开来即可！

#宋茜：刷牙后抬腿、睡觉脚要垫枕头

宋茜也曾表示自己属于超容易水肿和长肌肉的类型，因此长期以来都会透过瑜珈与伸展运动来锻炼～其中有几个居家小习惯，让大家无形中就能消除壮壮下半身！

宋茜说自己睡觉前一定会把腿倒立贴在墙上，有利消除下半身水肿；同理，睡觉时，脚下也会垫枕头，起床就不怕肿；更会利用刷牙的时间，做10~20次后抬腿的运动，锻炼臀部与大腿后侧线条，看起来紧实修长！

瘦腿吃什么蔬菜

1.紫菜：紫菜含有丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2.西红柿：吃西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳。

3.魔芋：魔芋完全不含脂肪，它丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织，尤其吸纳和排除体内毒素能力颇强。

4.西芹：西芹钾含量丰富，可减少下半身的水分积聚。

5.菠菜：可促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。

瘦腿食谱基本原则

我原先去美容院的减肥食谱是：不吃炒的、炸的、油多的、盐多的；早餐：鸡蛋，低脂牛奶；午餐：可以适当的吃一点含油少的肉（如熏鸡架，鸡爪、鸡脖等）；晚餐：清水煮蔬菜；注意晚上7点之后就不可以再吃东西，喝水也不可以哦。菜谱很简单，就看个人毅力了，能坚持就能瘦。

瘦腿不能吃什么

瘦腿不能吃：1.高油面食

方便面（包括非油炸方便面）、油条、葱油饼、起酥面包、奶油面包、炸糕、麻团、麻花、油饼等油炸或加油面食含有大量脂肪和淀粉，它们可以直接或间接储存于皮肤下或内脏周围，令人发胖。比较而言，普通汤面、汤粉、豆沙包、水饺、包子等面食含油和糖较少，水分较多，不容易发胖。

瘦腿不能吃：2.甜饮料

在外就餐很多人用饮料佐餐，果汁、可乐、雪碧、茶饮料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖浆，调味调色之后又不会让你觉得很甜腻，喝起来很顺，的确适合佐餐但也的确会让人发胖，其“效果”远胜喝酒或吃肉。值得注意的是，绝大多数餐饮店提供的“酸奶”其实也是饮料，含有同样多的糖。这些糖很容易在肝脏转化为脂肪，然后运输到皮肤下或内脏周围存放，令人发胖。

瘦腿不能吃：3.油炸食品

不要吃炸丸子、炸薯条等无法去除“油层”的油炸食品，吃炸鱼、炸鸡翅、炸鸡腿、炸里脊等油炸食品的时候，一定要把外面厚厚的“油层”（包括油炸时裹上的面糊、淀粉糊或面包屑等）撕掉不吃，只吃里面的鱼、鸡翅、鸡腿或肉，享用美味不发胖。同样地，水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油菜肴也含有大量油脂，一定想办法尽量去除一些油脂后再吃，千万不要吃汤底（泡饭）。

瘦腿不能吃：4.甜点

提拉米苏、慕斯、蛋黄派、酥饼、曲奇、饼干、蛋糕、泡芙等又甜又香的食品含大量糖和油，别看体积小到不起眼，但能量多到无法消受，致胖作用首屈一指。除非你是运动达人或重体力劳动者，否则一定要少吃少吃再少吃，少到以塞满牙缝为限。

瘦腿不能吃：5.经过“加工”的米饭

炒米饭、盖浇饭、牛肉饭……这些稀饭系列降低成本的惯常做法是饭多、油多、汤汁多，味道足，肉少、菜少，营养低。相比而言，杂粮饭、杂豆饭、杂粮粥、燕麦粥、玉米饼（不要加油）等营养价值高，饱腹感强，消化慢，顶饿，是控制体重的利器。