冷水澡可以减肥吗 专家们这样说

洗澡能减肥一直是一个江湖上的传说，具体有什么有道理很多人不知道，还有就是冷水澡似乎更具有挑战性，也是很多妹子疑惑的点，下面妈妈好孕网小编带大家来看一下冷水澡可以减肥吗？

冷水澡可以减肥吗

看过很多女艺人保养身材的方式，几乎都有一个共同特点那就是睡前泡个热水澡让血液循环增加代谢，但专家说「洗冷水」更能帮助正在减肥的人喔！《Taiwan Nutrition台湾营养》表示，其实不管洗冷水澡还是热水澡都能促进身体循环，但首先要确认个人的身体需求。一般会建议吃饱饭后，休息一个小时再去洗澡比较好，这样就不会因立即洗澡，导致血液无法至肠胃道帮助蠕动，反而跑到皮肤表面，造成消化不良。另外，运动后也不要立即去洗澡，因为运动后的体温会升高、毛细孔扩张，透过皮肤大量排汗来带走热量，若是立即去洗澡可能会使汗腺减少排汗，导致热气散不出去，容易造成肌肉抽筋或是感冒等风险。一般人「洗热水澡」能舒缓疲劳、放松肌肉、疏通鼻塞、减少头痛，还能帮助毛细孔扩张来清洁毛孔中的脏污。而「冷水澡」可以预防感冒、刺激免疫系统、加速新陈代谢、降低烦躁，还可以帮助肌肤变得更紧实。不管哪个都能让你带走一天得疲劳，但大家可别选在大冷天洗冷水澡以免感冒啰！

冷水澡的正确方法

1、洗冷水澡的时间最好在早晨，因为经过一夜睡眠，精力较充沛，对冷水的适应能力较强。

2、吃饭前后不宜进行冷水浴，以免影响消化。

3、剧烈运动后皮肤血管处于高度扩张状态，毛孔扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适，不宜进行冷水澡。

4、洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止，或者如跑步、做操、打拳等，身体发热后再接触冷水。

5、掌握正确的冲凉顺序：要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚开始，再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程，然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。

6、水温不要过低，以5℃—25℃为宜。时间不宜过久。冷水澡持续的时间要从短到长，初始每次10分钟左右，身体逐渐适应了，可进行20分钟左右，最长别超过半小时。

7、冷水澡最好1～3天锻炼1次，但不要间隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的锻炼效果。

8、在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。

9、洗冷水澡要在身体健康的前提下进行，如有炎症或体温升高时，则应停止，等身体康复后再进行冷水锻炼。

冷水澡不适合哪些人

患有高血压、冠心病、呼吸道疾病等疾病的患者，尤其是心脑血管病人，因为冷水澡会使血管急骤收缩，会增加心脏负担，使本来就高的血压更升高。严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。坐骨神经痛、关节炎病人神经受寒受凉后，疾病会更加剧烈。对冷过敏的人如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者，在疾病发作期间洗冷水澡，会刺激病情加重。其他情况比如身体疲劳、虚弱、睡眠不足，包括女性经期、哺乳期、怀孕期间，都不应该洗冷水澡。

冷水澡不适合什么时候洗

1、激烈运动后的人

从事激烈运动时，与喝酒一样，会因流汗发热，使皮肤毛细孔全开，立即冲凉，会令身体受不了。

2、刚吃饱的人

吃饭时，血液会往胃部流帮助食物消化，若马上洗冷水澡，会使血液从胃部流到身体其它内脏，影响消化，要在饭后半小时才能洗冷水澡。

3、刚喝完酒的人

喝酒后，皮肤的毛细孔全开，洗冷水澡时，又会因冷水急速收缩，冲击太大，会使身体无法承受。