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减肥怎么吃饭才不会肥 倒三角饮食介绍

日期:2023-05-11来源:妈妈好孕网人气:33+

减肥怎么吃饭才不会肥 倒三角饮食介绍

减肥怎么吃是个关键,吃的东西决定我们是否摄入足够的碳水和热量,只有合理饮食才能瘦身成功,好的减肥方法才能打造健康瘦削身材,下面妈妈好孕网小编带大家来看一下减肥怎么吃饭才不会肥?

减肥怎么吃饭才不会肥

倒三角饮食就是:「早上吃的像皇后,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐」除此之外也常常做运动。

早餐:鸡胸肉炒饭、蔬菜沙津、1个水果

午餐:鸡胸肉蔬茶沙津、玄米饭、南瓜粥

晚餐:玄米饭、海带汤

倒三角饮食减肥原理

这种倒三角的饮食符合人体热量消耗规律:从早上到晚上,身体对食物营养要求不断地下降,要求的热量也在下降。其中的关键要点就是晚餐。根据人体的生物钟,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,容易变胖。而如果晚餐减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体就会动用脂肪支持人体活动,从而让你变瘦。

倒三角饮食注意事项

1、最忌讳从早吃吃吃到晚

有些女生胃口小,早上吃不多,做不到倒三角。那么,少食多餐、饿了再吃、细水长流式儿的行不行?最好别。研究者发现,相比于限制总热量,限制总的进食时间对于减肥同样重要。全天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比方说,如果早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点解决比较合适。这样做的好处是,能减掉更多的体重和体脂肪,保存更多的肌肉。丢掉无用的(脂肪),留下有用的(肌肉)。这样的减肥才能保留战果,最不容易反弹。

2、大餐早点吃

把一天中最丰盛的一餐放在下午3点之前。如果来得及的话,早餐最好吃得丰盛点,可以参考这个公式:充足的主食+优质蛋白质+健康的油脂+新鲜果蔬。早上来一个全麦面包,牛奶,嫩煎蛋,再来一小把坚果。或者是传统的中式早餐,杂粮粥,素包子配煮蛋,再带个苹果上午加餐。如果你是晚起星人,早上来不及吃大餐,那么午餐吃得豪华一些也可以。反正,最好别把大餐留到晚上。

3、晚餐吃少点

最好在6点半之前解决晚餐。吃得时间越晚,吃的量就得越少。食物种类上要优先选择白天吃得少的,可能是杂粮、蔬菜、优质蛋白。烹调上最好清淡少油,蒸煮优先,少煎炸。晚上吃太多太好,不仅增加消化负担,还容易造成心理负担。

4、进食时间尽量集中

一天的进食时间最好集中在8~9小时内。注意!这并不是鼓励「16小时断食法」,也不是提倡「过午不食」。其实这对于早起的人来说,做到集中进食相当困难,除非你能做到晚上五点吃晚饭,之后不再安排剧烈的体力活动,八九点钟上床睡觉。不过,这确实不容易做到,晚上八九点钟,甚至还有人没吃晚饭吧。就算八九点想要睡觉,你的老板估计也不会答应。不然为什么要说,减肥是一件很难的事情呢。

喝酸奶能减肥吗

奶制品含钙丰富,对骨骼健康生长很有帮助,也能预防骨质疏松。科学家在美国第三次国民营养与健康普查中偶然发现,在热量摄入相同的人群当中,钙摄入量高的人肥胖比例明显要低得多,而这些钙主要来自于奶制品。可见,每天多吃奶制品和豆制品等富含钙的食品,对于预防肥胖有着重要的意义。需要注意的问题是:奶制品并非减肥药,它本身也含有一定热量,如果额外多吃奶制品,同样可能引起体重的增加。如果用奶制品来取代一些低钙食品,保持一日总热量不变,就可以收到良好效果。

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