怎样半年瘦30斤 瘦身心得和减肥菜单

减肥实在太难，因为要忌口还要运动，一般人很难坚持下来，而韩国有个网红做到了半年减肥32斤，她是如何做到的，一起来看看吧。

怎样半年瘦30斤

减肥是女孩们一生的志业，南韩健身达人Suji在IG上拥有12万信徒，因为她在半年之内轻松减掉了16公斤，更惊人的是她一天吃五餐，还餐餐吃到饱。Suji也大方分享了瘦身心得+减肥菜单，不是体重轻才叫瘦，线条美才是王道。而这判若两人的变化，全靠以下四招，你也能办到。

一．吃得饱

很多人以为减肥就必须少吃，最后往往因为饿过头而吃更多。Suji提倡吃饱的概念，公开了自己的一日餐单，超大分量之外，加上餐后零嘴，一天甚至吃了5餐。

早：蛋白、乳酪、莓果类及红番薯

中：鸡肉100g、香肠、番薯跟南瓜50g

晚：热量较低的糙米跟鸡腿100g。三餐之间可加入排毒果汁充饥。

二．自制绿豆水

不爱喝水的人这招一定要学起来，Suji十分推荐自制的绿豆水。因为绿豆可以消暑止渴，再加上具有利尿下气的功效，因此还能起到排清体内毒素的作用，身体轻盈了减肥自然不难。煮汤时将绿豆淘净，用大火煮沸，10分钟左右即可，注意不要久煮。

三．多吃葡萄柚

减肥时不能忽略水果摄取，不过现在很多水果热量甜度较高，因此Suji推荐低热量的葡萄柚作为餐后补充。葡萄柚含有丰富的维生素能保持免疫系统健康和强壮，预防癌症、气喘、改善消化问题，但是不能代替正餐食用。

四．养成运动习惯

减肥族常有一个迷思，觉得体重轻就是瘦，不过Suji认为数字不是重点，而是看起来的线条感，就连同样是54公斤的两个时期，就有截然不同的差别，健身过后看起来更加匀称，因此运动习惯十分重要。Suji每天都会做至少半小时的重训运动，包括深蹲100下、仰卧起坐、伏地挺身、卷腹等一次20下，共做5组。也可加入慢跑30分钟，提升血液循环以及身体新陈代谢。

健康减肥的诀窍

1.少喝酒；

2.少吃甜食以及加工食品；

3.增加脂肪含量少的蛋白质的摄取；

4.形成以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主的丰富饮食；

5.缓解压力；

6.避免食用含反式脂肪酸的食物，积极摄取健康的脂肪；

7.增加水溶性食物纤维的摄取；

8.定期运动以维持较高的代谢率，其对精神方面也有良好影响；

9.尝试感兴趣的运动并每日坚持。因为肌肉的形成比起脂肪更易燃烧卡路里；

10.保持每周150分钟的适度运动，并进行重量训练；

11.每天至少步行1万步。

晚上不吃饭真的能减肥吗

不能！许多宝宝在决定减肥的时候一定会选择不吃晚饭。其实这样是不对的，首先，减肥的成功最主要的是控制好量：运动量和摄入量。只有坚持合理控制好这两样，才会更有毅力坚持。而减少每天晚上的晚饭看似减少了很多的摄入量，但身体的反应是饿的，等到可以吃饭的时期，就会不自觉的补回来。所以，小编不建议宝宝们在减肥的时候一点晚饭也不吃。但如何正确的减肥饮食呢？小编刚才也说了，要注重量的结合。在运动方面采取有氧运动+无运动相结合的方法在饮食方面采取低卡饮食+7分的摄入量。控制这两个方面减肥绝对有效哦总之，宝宝在减肥的时候，不要太极端的运动，和拼命的节食，这样最容易反弹的呢！只有将减肥当成生活的一部分，养成健康饮食的好习惯，减肥才会不那么痛苦哦。

节食减肥的危害

1、脸部浮肿

采用节食减肥呢，对大多人来说，基本就算是断粮了，什么也不吃了。尤其是肉类。因为在胖胖们看来，自己之所以变胖，就是因为肉吃太多了，所以啊，要彻！底！断！肉！这也是很大的误区了。因为人体很多营养素，也是需要肉类来补充的。比如长期不吃肉就会缺铁，进而导致缺铁性贫血。这样就会让我们的脸部浮肿起来。看着跟胖了十斤似的。也很不爽啊。

2、肤质变差

你去看看身边节食减肥的人，有哪个是皮肤好的？长痘、皮肤暗黄、粗糙。即使一时瘦了，看上去也是一副营养不良的样子。其实人体是非常聪明的，当你开始节食，节食一段时间后，大脑感知到你正在度过饥荒，为了不让你饿死记几，就会主动降低我们的代谢，从而减少消耗让我们继续活下去。这样一来，代谢慢了，血液循环也慢了，身体所需的营养素也就无法被正常的运输到相应的组织那里，包括皮肤，然后就会出现一系列的皮肤问题，致使皮肤越来越差。

3、脸色泛黄

刚刚说过了，有人因为怕长肉就不吃肉，主要还是担心肉类中太多脂肪，但是肉类也没有这么坏的啊。肉类是蛋白质最主要的来源，蛋白质你知道的，是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。肌肉啊皮肤啊小到身体毛发。可以这么说，我们的美丽全靠蛋白质撑着啊。蛋白质缺乏，会导致面色泛黄无血色。

4、皱纹增多

节食虽然会让我们的体重快速下降，但掉的更多的还是水分和肌肉。这样皮肤没有了支撑，就容易出现皮肤松弛。另外，因为体重是在短时间内快速下降，身体维度的变化跟不上皮肤收缩的速度，你可以想象一下气球，放气儿之后就会立刻瘪掉，皱皱巴巴的。反复折腾几次，脸部就会出现各种皱纹了。尽显老态。