日期:2023-05-11来源:妈妈好孕网人气:15+
好多妹子都有圆肩的问题,圆肩穿衣服会非常臃肿,更不用说穿露肩的衣服了,视觉上会增长10斤,不好看的肩膀线条令人觉得你很胖,下面妈妈好孕网小编带大家来看一下怎么判断有没有圆肩?
方法1.耳朵与肩膀是否一直线
前面提过肩内旋会伴随脖子不自主往前的乌龟脖!故放松站好后,耳朵位置若比肩膀还前面,就代表有圆肩喔!
方法2.虎口是否朝正前方
同样是放松站好,双手自然下垂摆放,若虎口位置是向内而非朝正前方,也是圆肩。
方法3.后脑杓是否贴到墙壁
找面墙,一样放松站好,背部与后脑杓能贴到墙壁即为正常;但若只有背部贴到墙,后脑杓无法,也代表有圆肩困扰。
1、影响胸部发育及乳腺疾病
因为圆肩影响到了胸部的血液循环和淋巴,所以导致肌肉过紧,以及胸部的形态发生变化。或发育不良、下垂
2、颈椎问题
圆肩以及头部的前引,加重了颈椎的负担
3、肩部问题
圆肩会让肩关节活动受限,因为肌肉长期紧张,导致肌肉僵硬缩短,缺乏活动,久而久之,就形成了肩周炎等问题
4、心脑血管系统(特别是老人)
很多人的高血压问题是因为胸椎弯曲度过大而造成的。有些老年人是因为骨质疏松后胸椎变形,压迫到心脏,最终导致死亡
1、肩膀平直舒展
肩膀和脖子形成的角度,越接近直角,“美人肩”就会越标准。
2、锁骨突出且平直
锁骨是女人性感的标志,大多数超模都是一字锁骨,骨感明显,简直就是行走的衣架子!
3、肩膀对称
什么!肩膀对称不是最低的要求吗?其实仔细观察就能发现,有些人因为姿势习惯导致肌肉不平衡。肩膀对称、不上耸或下塌,也是不容小觑的细节!
1、胸锁乳突肌拉伸,如果你的脖子前侧肌肉相对后侧更强壮,则头容易向前倾,这两种是比较简单的解决方式。
2、收下巴,我们脖子的肌肉如果出现了不平衡,这是最基础和常用的方式,很多人都会使用,仰卧或者靠墙皆可!
3、收肩胛骨,如果你的肩膀总是向前伸展,可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相对强壮造成的,一旦出现圆肩,你的肩关节便不会很灵活,而且容易造成受伤问题。此动作的目的是为了拉伸胸肌,同时锻炼后背,趴着进行效果更佳!
4、器械练背,加强薄弱后背,通过此动作练习,可以练到大圆肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群,使得圆肩问题得到缓解!建议每个动作,在动作终点,保持4-10秒钟,感受一下后背肌群的发力!
5、旋转腰椎和胸椎,此动作是非常不错的综合性训练动作,可以扩展你的胸腔,拉伸你的肌肉,令紧张的胸小肌,前锯肌,以及腹部深层肌肉得到伸展,同时你的脖子前侧的肌肉也会得到伸展。当然在你完成了一边的旋转之后,再向另一边旋转,以此往复10个来回!
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