下半身肥胖怎么瘦 快速美腿养成法

第一少量多餐是瘦腿王道，控制热量摄入令你减肥效果更好。第二咖啡会使下半身变胖，咖啡能燃烧脂肪，也令水肿得到改善。第三，淀粉可以吃，但避开晚上。

下半身肥胖怎么瘦

1、少量多餐是瘦腿王道

Simone指出瘦身成功的准则为8分饮食、2分运动，想让下半身不变胖推荐「少量多餐」每餐的间隔为3小时、每次约1手掌大小的量为限，绝对不方胖，也不必担心吃饱的久坐养出胖胖小腹。

2、咖啡会使下半身变胖

「尽量别喝咖啡！」Simone表示咖啡会促使吃甜食的欲望增加，导致摄取过多的糖分，造成下半身肥胖。并建议「大量喝水会让下半身瘦很快」每天约喝8瓶矿泉水（约2400cc）的量，提升代谢，上班族也能借此多跑几趟厕所，避免久坐囤积脂肪。

3、淀粉可以吃，但避开晚上

小编才刚分享女星的「淀粉瘦身法」，Simone即指出淀粉用来提供身体能量，但大部分的人傍晚以后身体并不需要这么多能量！因此淀粉可放在早餐跟午餐，晚上则以蛋白质与蔬菜补充营养即可。

快速美腿养成法

动作1、深度锻炼大腿内侧

想要看见大腿缝，就必须深度锻炼达到真正的紧实！缴开至与肩同宽、脚尖向外后，背部打直，屁股向下时，留心膝盖方向也向外且不超过脚尖，停留5秒回到原姿势，共作5组。

动作2、空中后抬腿

四肢在地，身体躯干成一直线，膝盖与地板呈90度！接着膝盖保持90度弯曲向后上方抬起停留6秒，再换脚，共做10组！进阶做法为整个脚向后上方踢并打直，更能深度锻炼腿部肌肉。

动作3、翘臀弓箭步

为了锻炼到后侧大腿与松垮的臀部，找张高度约比膝盖低5公分的椅子，并将单脚放在椅子上做弓箭步，撑住5秒就站直，各做10组。

下半身肥胖是什么原因

1、平时手脚发凉，一到冬天格外严重；

2、平常不爱运动，宅女一枚，到了夏天几乎一天到晚待在空调房里；

3、对照镜子自测，发现腰以下格外地肥胖，腿特别粗；

4、非常爱喝冰水，吃水果、冰激凌等；

5、一到夏天就喜欢穿得很少；

6、经常痛经；

7、黑眼圈很明显，几乎没有消退过。

瘦腿的最快方法

1、瘦腿法一：笔直站立，眼视前方，将右肢抬起，脚尖绷直，使得整个腿部处于拉伸的状态，双手配合前后摇摆，左手在前，右手在后，以维持住身体平衡，坚持10秒左右，然后重新站立，换另一条腿进行前面的运动。

2、瘦腿法二：笔直部立，目视前方，左脚向前迈出一步，注意脚跟先着地，保持5秒，接着脚尖着地，迈出右脚，保持同样的练习。值得注意的是，膝盖不要弯曲，跨步距离与肩同宽。