在生理期如何减肥最有效 生理期瘦身法

第一生理期当周，轻柔运动不过量！减肥还能缓解生理痛。第二生理期后第1天，调整主食！第三生理期后第2天，饭前瘦身操。第四生理期后第3~4天，小心体重突然反弹。第五生理期后第5天，即使吃的多照样瘦。第六生理期后第6~7天，再次调整主食。

在生理期如何减肥最有效

1、生理期当周，轻柔运动不过量！

生理期来临时，体内黄体激素分泌下降，如果再没有充足的睡眠或是过度疲劳的话，眼睛周围很容易出现色素沉淀、肌肤也会变得干燥、毛孔粗大，另外抵抗力还有可能降低，甚至出现生理痛！

减肥Tips：

1.生理期建议运动时间不用太多、每周3~5个小时即可。

2.尽量不要在生理期进行节食或进行超强的运动，将重点放在「塑形、伸展」上！像是轻柔的瑜珈、皮拉提斯等都很适合。

2、生理期后第1天，调整主食！

生理期结束后体内水份渐渐排出、恢复到原来的体重，除了早餐之外、在另外两餐调整主食的话（将饭、面等主食减少到5~8分），基本上一到两天就可以瘦1公斤左右。

3、生理期后第2天，饭前瘦身操

调整主食后的第2天，一早先量体重、如果少了一公斤的话，可以在早餐前先做个10分钟左右的简单运动或是瘦身操，结束后再吃早餐，另外从这天开始可以恢复平常饮食。

4、生理期后第3~4天，小心体重突然反弹

因为运动或是瘦身操对身体产生了一定的刺激，有些人在这时候体重会突然增加，不用过度紧张觉得前功尽弃、开始发狂的节食，只要没有超过原始体重就好！

5、生理期后第5天，即使吃的多照样瘦

做简易运动或是瘦身操过后的几天内，就算不刻意改变饮食，之前增加的体重也会开始减少变瘦，但是如果你的体重到这时候还没有减少的迹象、要小心注意是不是真的吃太多啦～这时候在减少吃的分量就好！

6、生理期后第6~7天，再次调整主食

如果第6~7天体重开始减少，表示瘦身成功！建议在当天再次调整主食，就有可能再减1公斤！这样以生理期后7天为一个周期，每个月循环即可。

不过还是要提醒一下，这种减肥方式在生理期前一周是没有效果的，另外过程中身体感到疲劳、或是状态不好就应该要停止，免得得不偿失啊～都知道的话，下次遇到姨妈报到的话，就可以试试看啦！

生理期瘦身法

（1）正常饮食切勿节食

不少女性都认为在在自己月经来临的时候通过节食的方式很容易瘦下来，实际上在月经期间女性的身体十分虚弱，如果在这个时候采取节食的方式减肥的话身体内的营养元素得不到任何保证，这样下去是会出现营养不良的状况的，到最后还有可能导致贫血的出现，所以月经期间过度节食是不可取的。要想身体保持健康，并且达到非常好的减肥效果，在月经期间也得注意营养上的补充。

（2）进行柔和的伸展运动

月经期间因为体质虚弱的原因是不可以进行剧烈运动的，一些比较激烈的减肥操或者有氧运动，那么月经期间想减肥的话做什么运动比较好呢？建议女性在月经期间可以做一些比较柔和的伸展运动，给大家推荐一个非常适合大家的运动，那就是经期瑜伽，不仅能够很好地促进血液循环，让经血顺利排出，而且能够让身体处于活动的状态，又不激烈，最终还能达到减肥的效果。

(3)科学的饮食调理

虽然在月经期间不建议大家通过节食的方式减肥，但是大家在饮食上还是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。经期内可以弄点含铁多的食物吃吃，这样能够起到补血的目的。

有助经期减肥的方法

1、简单运动

建议你在月经最后2天，每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。

快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2~3天后腹部就能恢复柔软。

2、月经期间减肥勿节食

对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

3、中午吃饱饭

多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。

4、经期补充温性水果

有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

5、晚饭少吃点

吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。

6、休养身体、不勉强减重

这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血，宝宝们会发生体重下降的状况哟，这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦，千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作，以缓解经期的不适感，同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟，而这段时间千万不要大吃零食哟。

最佳生理期瘦身表

1、每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。

2、MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。

3、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。

4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。