日期:2023-05-11来源:妈妈好孕网人气:34+
第一低GI饮食,远离高糖分食物,第二补充钙质、预防抽筋,第三吃蛋补充蛋白质,第四水果挑不甜的吃,第五多吃深色食物,第六少坐少躺、多运动。
1、低GI饮食,远离高糖分食物
这边的欢先分享她自己的经验,其实她以前健身时就是从不碰奶茶,到了怀孕后期才忍不住喝了一杯,结果隔天产检竟然被医生问是不是甜的吃太多、血糖太高?(医生好强),让她开始引以为戒!不过确实,摄取过多的糖分,不仅不利于妈妈和宝宝的健康,也容易提高罹患妊娠糖尿病的风险。
2、补充钙质、预防抽筋
有些女孩会在孕期吃钙片,但的欢表示她每天靠一杯豆浆、至少500ml牛奶、无糖优格来补充钙质、不另外吃钙片,她也另外补充,她孕前都是喝低脂牛奶,不过怀孕后就改喝孕妇奶粉,除了补充钙质之外,也能补充维生素B1、烟碱酸等营养素,她也说喝了之后,真的不太会抽筋了喔!
3、吃蛋补充蛋白质
不管是鸡蛋、鹅蛋,都可以补充蛋白质,不过的欢也提醒大家,蛋不贪多、一周摄取的量平均就好,另外她也建议不要用煎的方式做成荷包蛋,用水煮、炒蛋、蒸蛋的调理方式比较好。
4、水果挑不甜的吃
还记得刚刚第一点吗?孕妇不建议摄取过多糖分,水果其实就是个误区,因为像是葡萄、西瓜、桃子等水果中其实也藏着大量的糖分啊!所以的欢建议,水果挑一些像是绿色奇异果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比较好。
5、多吃深色食物
除了少量多餐之外,的欢也说她自己在孕期中也常常吃深色食物,像是黑巧克力、黑木耳以及深绿色蔬菜(像是龙须菜、菠菜、地瓜叶等都含有丰富叶酸),另外她也以紫米、糙米饭取代精致淀粉,这样吃得更健康!
6、少坐少躺、多运动
的欢说只要不是胎位过低、孕妇在孕期中适当做些运动,不仅生产时会更顺利、比较不会长妊娠纹、对于产后恢复也有帮助!她建议可以先从散步、走路开始,或是做一些孕妇瑜珈、游泳等,在安全的前提下,做些运动更好喔!
1、树立正确的观念
长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),旧时代营养条件差,女人生得越多越容易驼背,胎儿却是健康的。所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限准妈妈们首先该树立一个观念:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题。
2、每餐仅吃八分饱
在怀孕头三个月饮食不需要刻意改变,有时食欲不佳,就稍微减少些食量,每餐仅吃八分饱即可。在菜肴烹饪时多变些花样,或做些清淡食物来刺激食欲。当孕妇妈胃口极差时,也不必勉强尽量多吃。多吃反而会使身体消受不了,也影响营养的吸收,并且头三个月胎儿所需营养也是有限的。
3、少吃多餐注重营养
孕期营养讲究均衡多样,食材的颜色也易丰富,这样有助于营养的多方面摄取。孕妈妈每日摄入的总量逐渐增多,并由原来的每天三餐,变成了每天四五餐。孕早期三个月,主要补充些维生素和矿物质,比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏都是不错的选择。过了三个月,胎儿所需营养增多,孕妇的胃口不适感逐步消失,食量逐渐增大,此时的营养尽量呈现多样化。
4、掌握孕期饮食规律
孕早期:在怀孕前三个月,由于孕妇食欲较差,饮食宜清淡。在妊娠反应不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素,但没必要吃任何补品;孕中期:怀孕4-6月时开始增加食量,此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶(约14克蛋白质,200千卡);孕晚期:怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克,能量200千卡,蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1两豆腐(约22克蛋白质,210千卡)。
1、期长肉跟孕妈的饮食习惯是分不开的,孕妈在孕期肯定是要满足宝宝所需要的各项营养物质,但是要注意摄取的食物的量。
2、均衡营养,孕妈千万不能因为喜欢吃就多吃,不喜欢吃就不吃,要注意营养均衡,补充好胎宝宝生长所需要的各种营养物质,微量元素也是不能少。多吃一些瘦肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果,不要为了刻意保持身体而减少主食,切记不能挑食。
3、少吃多餐是孕妈最好的摄入营养,还能防止孕妈营养过剩,尤其是对于血糖比较高的孕妈来说是一件比较好的办法,少吃多餐不仅仅可以维持血糖还能保持孕妈的好身材,防止体重增长过快。
一、早餐:鸡蛋2 颗(只吃一个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁。
二、午餐:面条,芝士加绿黄色蔬菜沙拉,一份鱼肉,草莓或奇异果当甜品。
三、下午茶:杏仁、香蕉或无花果,优酪乳。
四、晚餐:牛肉等肉类切成薄片控制分量,大量绿叶蔬菜,牛尾营养汤。
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