吃什么不易发胖 4个饮食关键

关键一高纤蔬果汁当饮料，关键二喝汤摆在饭前，关键三细嚼慢咽少量多餐，关键四掌握四分法饮食比例，坚持这些饮食习惯，你也能长不胖。

吃什么不易发胖

关键一：高纤蔬果汁当饮料

现榨高纤清肠胃的蔬果汁。很多女生都有便秘的困扰，其实这有可能是你的代谢变差，而每日一杯高纤蔬果汁能摄取到身体所需的纤维素，帮助肠胃蠕动，身体轻盈、消化正常，自然就不容易发胖。只要在蔬果汁里面加健康的蜂蜜，其实它和饮料一样好喝！

关键二：喝汤摆在饭前

大部分的人都觉得汤应该在饭后，但如果养成饭前一碗汤的习惯，可以帮你垫胃，减少后须吃下的饭量，这样自然就能减少摄取的热量。不过千万不要每餐前来一碗玉米浓汤这样高油的汤品，清淡为上！

关键三：细嚼慢咽少量多餐

小编观察身边的瘦子，发现她们好像无时无刻都在吃东西，其实不是啦！是因为她们吃东西都非常慢，一定细嚼慢咽，这会让你比较容易饱，就不会一下吃太多东西、摄取过量卡路里。而且她们每餐吃得慢吃得少，把三餐切成了五餐，这样反而能提高身体的代谢效果，就不容易发胖。

关键四：掌握四分法饮食比例

四分法饮食就是每餐的蔬菜、水果、淀粉、蛋白质的量，以各四分之一的比例配置，确保不会摄取过量的淀粉，以及能吃入足够的蛋白质和纤维，这听起来很麻烦，但如果养成这样吃饭的习惯，你会发现即使你照吃鸡腿、排骨等重口味的肉类，也不会容易长胖。

夜宵吃什么不易发胖

1、粥类

在白粥内添加一些莲子、百合等食材，既可以增加维生素，又可以延缓消化，增加饱腹感。

2、全麦食品

具有消除烦躁、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶

一杯温牛奶有助于睡眠，又含有丰富的蛋白质，可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶，不易发胖。含糖量低的水果：如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

宵夜小贴士

宵夜与睡眠的距离不要离得太近，吃完宵夜应该休息一两个小时再去睡觉，就是说晚上23点前要入睡，那应该在21点左右吃宵夜；宵夜的食量应不超过全天进食的1/5，适当补充能量即可；而失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜。

不易发胖的零食

1、酸奶

酸奶热量低且含钙高，不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。

2、甘栗仁

冬天的街上总是飘着淡淡的栗子香，每当路过卖炒栗子的小摊，忍不住买上一包香香的炒栗子，而有些烦恼的是栗子要剥壳啊。不妨来看看这包四洲甘栗仁，无需剥皮，美味甘甜，健康无添加。

3、核桃

坚果类的食物都是不错的办公室零食。核桃不仅热量较低，同时也不会富含特别多的致胖元素，能加速身体的代谢循环，是不错的减肥零食哦！