3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱

减肥虽然贵在坚持，但也要讲究方法，比如集中火力在3天之内减肥降脂，小编就来分享一个3天减肥的食谱，让大家轻松有效瘦到理想身材。

3天减肥食谱一日三餐

Day1

早餐：一片全麦吐司+两匙花生酱、半颗葡萄柚、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）

午餐：一片全麦吐司、半罐水煮鲔鱼罐头、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）

晚餐：85g的肉（任何肉类都可以）、一杯（约110g）绿豆或是绿色蔬菜、一颗苹果、半根香蕉、一杯（约110g）香草冰淇淋

Day2

早餐：一片全麦吐司、一颗鸡蛋（作法皆可，但是水煮最好）、半根香蕉

午餐：一颗鸡蛋、一杯（约110g）无糖优格或是无盐的茅屋起司、五片苏打饼干

晚餐：两根（约85g）热狗或香肠、一杯（约110g）的红萝卜及花椰菜各半、半根香蕉、半杯（约55g）香草冰淇淋

Day3

早餐：一片切达起司、五片苏打饼、一颗苹果

午餐：一片全麦吐司、一颗鸡蛋

晚餐：一罐水煮鲔鱼罐头、半根香蕉、半杯（约55g）香草冰淇淋

说明：这个食谱是透过间歇性断食以及食材搭配产生化学作用，来让体重下降，所以食谱内容、甚至是进食顺序都很严格，不能更动。对于吃的东西很严格、3天之内都不能更换，第4天开始则可以正常进食、但必须是每餐不超过1500卡的低卡食物，只要进行一周体重就会明显下降！如果想要加速瘦身可以搭配一些轻度运动（因为吃这个食谱会没力、不要做高强度运动喔），另外也不建议长期为之，想健康的瘦下来还是要饮食管理+运动才是正解啦！

快速减肥的有效方法

1.高强度的间歇训练

停止长跑或者任何稳定的有氧运动吧。高强度间歇训练是唯一能够同时燃烧脂肪以及强身健体的方法。对于新手，建议连做10个深蹲、俯卧撑和跳跃，这样为一组，然后休息不多于30秒，再重复。现在，停止会损伤你膝盖的单调的跑步吧！当然，网上也有很多高强度间歇训练的运动方法，也可以在网上挑选一个，然后坚持下去吧。

2.控制碳水化合物的摄取

鸡蛋、坚果等分解的膳食脂肪并不会令你发胖！无疑主因是你摄入的那一大堆碳水化合物。试试碳水化合物循环，来控制你的碳水化合物摄取吧。设定一些特定的时间，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒绝碳水化合物出现在你的饮食之中。它们是人类能量的主要来源。

3.睡觉也是减肥重点

睡觉是件很简单的事情——但是如果你的睡眠规律被打乱了，你的新陈代谢将会被打破。缺乏睡眠只会让你感到疲惫，而当你疲惫时，脑子里就会寻求另一样东西来让你的身体感觉更舒适。不用想了，就是吃吃吃！

4.拒绝节食

节食热潮越来越受欢迎，但这真的会让人感到虚弱。这是一种规律——通过节食来减肥！你的新陈代谢作用于食物，如果你不摄入食物，你的脂肪堆积并不会被分解。而饿肚子只会让你更加虚弱，或者，事实上会让你更胖(因为吃的更多)!

5.增加蛋白质摄入量

蛋白质对于燃烧脂肪来说，并没有什么卵用。但是蛋白质分解很慢，所以可以让你不会那么容易感到饿。确保每天至少摄入50克的蛋白质。蛋白质也是热量，所以会减少你晚上想吃东西的欲望。

自制减肥零食

1、烤苹果

苹果的热量低，不少人减肥的时候喜欢吃苹果，苹果其实也可以有其它的吃法，比如烤成苹果干，一样属于瘦身零食，吃了不上火，而且维生素和纤维的含量几乎和新鲜的苹果一样哦。首先你需要准备要用的食材，包括苹果、柠檬汁、植物油；然后把苹果洗干净，切开去核，然后切成薄片；准备一个大碗，加水，挤点柠檬汁，然后把苹果片放进去泡10分钟左右；接着取出苹果片，用盘子排列装好，放入烤箱烤变色即可。

2、蒟蒻果冻

蒟蒻是一种热量很低的植物，蒟蒻在这款果冻当中如同吉利丁片，可以让果冻凝聚。蒟蒻纤维丰富，可以帮助减肥。首先准备蒟蒻粉、水果（依据个人喜好）、定型模具；然后在锅中加入少量的水，放入蒟蒻粉溶解；然后在锅中加少许水，水开后放入切好的水果；然后把混合物倒到模具里面，冷却之后放到冰箱，冷藏三个小时左右就可以吃了。

蜂蜜减肥法有用吗

蜂蜜减肥法主要指八日蜂蜜减肥法。其做法是在第一天只喝蜂蜜，第二、三天正常饮食，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常饮食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常饮食。从热量供求上看，每100g蜂蜜含有321大卡的热量，每25g蜂蜜就可以冲1杯水，这样即使我们在蜂蜜日疯狂喝水，喝到10杯也只有800大卡，远达不到每天1200大卡热量摄入的最低限度。这样减法的直接后果就是内分泌紊乱，新陈代谢降低。而在正常饮食日，因为之前一天身体处于热量摄入不足的饥饿状态，则会更多地合成脂肪以防止再被饿着。从薄荷营养平衡看，我们身体每天需要的并不是某一类食物，而是谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类等，单一的食物完全无法满足身体对营养的渴求。