怎样判断骨盆不正 一张纸自我检测

艺人小CALL是个瑜伽爱好者，最勤劳时每周可以练6天、每次上三堂课，不过让她有疑问的是，怎么练了一年半，照理说身材应该变美，但朋友反而发现她的髋部好像变宽了，让她大为紧张。

复健科医师潘健理观察她的身型后，告诉她其实并非是瑜伽练到走山，反而是让她原本的大臀山，因为练瑜伽而让臀中肌变紧实，把她的线条修饰的更美。

运动后记得收操可避免伤害

不过，瑜伽常会有一些伸展髋关节的动作，对韧带是一种过度伸展，潘健理提醒，就像运动前要暖身，瑜伽练完后也一定要记得收操。

彰化基督教医院骨科主任王伟勋指出，美国运动学会强烈建议民众，运动时要先热身，也就是动态伸展，再做有氧或是负重运动，最后才是缓和运动，也就是静态伸展，把运动时充满在肌肉中的血液藉由静态伸展，再送回心脏。

小CALL又提到，朋友建议她每次练完瑜伽后，一定要坐在地上，双膝在胸前交叠在一起，双手按住左右脚踝，身体再往前压，这个动作可以达到收髋的作用，但她发现，她有一侧的膝盖是无法顺利交叠，不知是髋部的肌肉太紧，还是髋关节俗称的大转子出了问题?

自我检骨盆是否歪斜

除了到医院检查外，基隆长庚医院一般外科医师江坤俊教大家一个简易的方法，就可自我在家检测髋关节或是骨盆是否歪斜。

只要准备一张白纸，在上面画2个与脚掌差不多大的长方型，把纸放在地上，双脚在长方型的框框里，闭上眼睛，原地踏步50下，就可以知道是否骨盆出问题。脚掌往前移动代表身体前屈、骨盆前倾，往后则是骨盆后倾，脚步偏左或偏右，则代该侧的肌肉较发达，下次运动时记得多训练反方向的肌肉，才能达到身体平衡。

留意髋关节退化的警讯

潘健理指出，髋关节有问题时常见的几大症状：例如睡觉时翻身某一侧会感觉到痛、从站姿变成坐姿时无法持久、弯腰或剪脚趾时髋关节卡卡等，有这些问题时，建议找医师检查，早日改善问题。

王伟勋临床上有三位姐妹先后都来找他诊治。最初是爱跳舞的大姐来求诊，走路已出现一高一低，检查就发现她的左膝、左髋及右髋等3处关节都损坏，造成骨盆倾斜无法跳舞，先后安排手术将这些关节都换掉。几个月后，她的二妹、三妹接连因为髋关节问题来看诊，因而研判她们全都是因为年幼时髋臼发育不良导致成年时出现的后遗症。

抱小孩避免髋关节发育不良

他说，英国凯特王妃有次抱着小王子出来亮相，因为姿势错误，被英国小儿科医师写信指正，强烈要求要有正确的示范。也就是抱小孩时最好像阿嬷时期的抱法，让小孩的双腿打开、贴在或夹住大人身体的两侧，脸趴在大人胸前;后背的情况也类似，最好是背带上有一个坐垫，好让小孩的腿张开，脸贴近大人的背部，这样就能避免婴幼儿的髋关节发育不良。