日期:2023-05-09来源:妈妈好孕网人气:31+
骨盆运动是很常见的一种运动方式,可以锻炼腰部和骨盆,经常做骨盆运动对于女性来说是非常重要的,可以解决小肚腩的烦恼,可以瘦肚子。
骨盆运动主要是运用腰腹部的力量,是可以起到一定的瘦肚子的效果的。骨盆运动主要是锻炼盆骨外面的肌肉。适当增加骨盆运动可以让女性的身姿更加性感。
1、运动着装要宽松,保暖;
2、体疗前要做好运动预备热身动作;
3、要选“暖墙”即隔间的墙体,忌在阴凉的外墙做此运动;
4、动作要舒缓,要与呼吸配合好。原则,做舒展的动作时——吸气,开始返回起势时——呼气。两次呼吸之间略做间歇屏气。吸要吸足,呼要吐尽。
5、要循序渐进,待肢体“经筋群”逐步拉伸舒展后,再把动作做得更加极致。
小腹凸出很有可能是骨盆歪斜造成的哦!骨盆歪斜带来的负面影响超多,例如新陈代谢减缓,浮肿,腰痛,身材变形,易胖体质等。首先来检测一下自己的骨盆属于哪一种歪斜吧!
1.仰躺后屈起膝盖
2.肩膀不动膝盖相左右倒
是否左右两个方向倒下的方式不一样?如果膝盖倒下后,腰部浮起侧即表示此侧骨盘僵硬。骨盆歪斜也分不同的种类,今天爱秀美小编要跟大家分享的是根据不同的歪斜程度,相对应的骨盆调整方法。拉伸管有很好的调整骨盆效果,不过要现买的话也太麻烦了,不妨试试自制的吧!
1.MM们可以将家中常用的坐垫或毛巾卷成圆筒状,长度差不多是从头到臀部
2.上半身从头到臀部仰面躺至于拉伸管上
3.膝盖弯曲放置,手部与脚部放松
4.身体不要用力,保持这个姿势10~15分钟
长期坚持练习的话,可以很好的调整骨盆哦,矫正骨盆后,身体的新陈代谢也会有所提升。恼人的小腹自然也会消失哦!MM们在家中务必要尝试一下。
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