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经期吃什么可以瘦肚子 适合经期瘦肚子的方法

日期:2023-05-09来源:妈妈好孕网人气:36+

经期吃什么可以瘦肚子 适合经期瘦肚子的方法

很多爱美的女性朋友都会采取各种方法来把肚子上的赘肉减下去,瘦肚子一直是很火热的话题,经期这个特殊时期减肥瘦身效果是很快的。

经期吃什么可以瘦肚子

经期的前三天是减肥的最佳时间,但是此时又不适合剧烈的运动,所以在经期想要瘦肚子的话,饮食是一个非常重要的方面,不过对于经期的女生来说有些食物也是需要忌口的,那么既能减肥又适合经期食用的食物主要有以下这些。

1、酸奶

每天一杯酸奶能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的酸奶是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,酸奶中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

2、西红柿

西红柿含有独特的茄红素,能快速促进肠道消化,而西红柿的热量也很低。推荐西红柿蛋花汤,更易吸收营养哦。

3、芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物,它不仅能帮助消化,而且还能帮助排出体内的垃圾。榨汁也行,水煮加点盐最好~

4、甜橙

橙子属于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纤维和天然糖分,可以代替糖类,但是又不会发胖,喜欢甜食的妹纸,橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维,可以加速肠胃蠕动,帮助排便,尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素,经期后你立马可以变身成为轻盈美人。

5、苹果

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

6、木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

适合经期瘦肚子的方法

1、大踏步

向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。

2、无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。首先站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。然后保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。

3、仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。首先仰地上,双膝屈起,双臂平放。然后将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。

4、倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。首先仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。然后慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。

5、三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。首先将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。然后再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。

经期减肥小技巧

运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

1、瘦身福利期,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。

2、瘦身超速期,这一段时期极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,燕麦就会成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动。

3、瘦身平台期,仍是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。

4、瘦身缓慢期,月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

6个瘦肚子雷区

1.你没练到深层肌群

一说到瘦腰瘦肚子,许多女孩就开始疯狂练习仰卧起坐,做到肚皮酸痛也不罢休?但这个动作虽然运动到肌群,却没有锻链到深层的肌群、脂肪也没燃烧到,导致「游泳圈」至今仍挂在那。

2.忽略全身肌群训练

别妄想了,局部瘦身运动是不靠谱的,训练全身肌群要比训练局部来得更重要;增加全身肌肉量,有助于燃烧更多脂肪。

3.错误姿势让游泳圈缠着你

即使你每次都很认真的在坚持运动,但如果平时走路或坐姿都错误的话,依旧会让你无法摆脱游泳圈,因此平常就该养成正确的姿势,才能拥有优美的体态。

4.运动错肌群

你是否曾因过度训练腹部,而导致下背肌肉跟着疼痛的经验?若有,表示你运动到错误的肌群了。真正的腹部核心肌群应在前部,若真的无法正确掌握,可利用简单的「棒式运动」紧缩腹部。

5.你只把重点放在燃烧脂肪

你常将运动重点放在腿或手臂上吗?其实运动不该只做其中一部份,燃烧脂肪与锻链肌群同样重要,集中於全身的肌肉训练,能让体态看起来更优美,虽然体重不一定会变轻,但外观能改变不少。

6.你忽略短跑这项运动

短跑能让脂肪在短时间内加速燃烧,促进新陈代谢,让身体在一整天内燃烧更多卡路里,且在流汗时,还能消除水肿。

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