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水肿型肥胖怎么减肥最有效 运动按摩消除水肿

日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:22+

水肿型肥胖怎么减肥最有效 运动按摩消除水肿

水肿型肥胖的人一般喝水都会胖,由于体内积水太多,不易排出导致肥胖,水肿型肥胖要掌握正确的减肥方法才能排除水肿减肥瘦身成功。

水肿型肥胖怎么减肥最有效

1、红心萝卜

红心萝卜中的芥子油和粗纤维可促进胃肠蠕动、有很多糖化酶能分解食物中的淀粉,帮助消化、增进食欲、利尿、消水肿,有助于体内废物排出和减肥的功效,红心萝卜能够清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢。

注意:阴盛偏寒体质者、脾胃虚寒者等不宜多食红心萝卜;胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、先兆流产、子宫脱垂等患者忌食红心萝卜;萝卜性偏寒凉而利肠,脾虚泄泻者慎食或少食。

2、薏米

薏米丹渗甘补,分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分。

注意:本品力缓,宜多服久服。脾虚无湿,大便燥结及孕妇慎服。

3、红小豆

红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。

注意:红小豆对于阴虚而无湿热者及小便清长者来说应忌食。

4、柚子茶

柚子的热量很低,同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分,消水肿。

注意:由于柚子茶中以蔗糖或蜂蜜等原料加工制作而成,因而糖尿病人忌饮。

5、黄瓜

在黄瓜皮中却含有一种叫异檞皮苷的物质,它有着很好的利尿消水肿的作用。

注意:脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽者;肝病、心血管病、肠胃病患者慎食。

6、西瓜

西瓜甘淡微寒,清甜生津之品,入心、胃、肺、肾经,具有消暑利尿作用,可以说是很好的去水肿水果。

注意:西瓜糖分较高,糖尿病患者应少吃。还有,西瓜性凉,脾胃虚寒以及孕妇不宜多吃。

7、冬瓜

性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素。

注意:冬瓜性寒凉,脾胃虚寒易泄泻者慎用;久病与阳虚肢冷者忌食。

8、香菇

香菇含有丰富蛋白质,有助血液循环,消除水肿,将香菇煮汤吸收更好。

注意:香菇不宜和河蟹同食。香菇含有维生素D,河蟹也富含维生素D,两者一起食用,会使人体中的维生素D含量过高,造成钙质增加,长期食用易引起结石症状。

9、苹果醋

苹果醋当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用,碱性的体质很可能造成水肿,以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用,产生减轻体重的效果。

注意:饮用苹果醋时最好再兑纯净水(不能兑开水,开水会破坏营养成分),因为浓度太高的话,一来口味太重,二来营养吸收效果不好。

运动按摩消除水肿

1、多做运动消水肿

运动能够使血管加宽,这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿,建议最好从最排汗的有氧运动开始,每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑,这样就能达到加宽血管排出水分的效果。建议利用睡前时间做运动辅助消肿。具体做法为:平躺在床上,把腿搭在墙上,让腿和身体呈90度角,坚持20-30分钟,帮助缓解因血液流通不畅造成的下半身水肿,对瘦小腿很有效。

2、按摩治疗消除水肿

拍打按摩:将五指并拢呈中空状态,从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打,先拍打其中的一条腿,后换另一条腿。

刮痧按摩:洗澡后,在小腿上涂上具有瘦身功效的纤体精油,用刮痧板(或是木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部,从脚踝一直向上刮,每只腿刮100下,这样可促进血液循环,让双腿变得更紧实。

抬高按摩:坐在地上,将右腿抬高成直角,用拳头拍打腿部,5分钟后换左腿重复同样的动作。若时间充足,用浴盐浸浴后进行此动作,效果更佳。

警惕误区

形成水肿型肥胖是因为水喝多了似乎很多人都有这样一种观点,既然是水肿型肥胖,那必然是水喝多了,而且喝水肯定也会加剧水肿型肥胖。其实,这是一种误区。水并没有热量,喝水其实是不会发胖的。而有的人喝水之所以会发胖只有两个原因:第一、你喝的水有热量,例如含低糖的饮料。第二、你的肾脏和其它与水分代谢有关的器官,可能有问题。例如肝脏不好、心脏不好或肾脏有病,这样才可能因为喝太多水而发胖。但是,这种发胖是水分的滞留而不是脂肪的增加,只要针对疾病加以改善或是短暂使用利尿剂就可解决。所以,想减肥的朋友平常还是要多喝水,千万不要被这种观念所误导而不喝水。而且,喝水是利于新陈代谢,简单说就是利尿,这样会将身体的一些垃圾或毒素排泄出去,多喝水有利于健康,是不会长肉的。

水肿型肥胖者的日常饮食禁忌

1、在水肿期内,饭菜最好要清淡,每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中要忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品,南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。

2、水肿消退后,短时期内也应注意坚持低盐饮食,但可适当地增加一些营养丰富的食物。但要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物,要选择植物油,如菜籽油、葵花籽油,吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物,多食大豆制品,如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白。

3、腌渍类蔬菜也不能吃。植物性脂肪在制作过程虽被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。

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