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三角肌后束练出型要多久 三角肌后束练出型要多长时间

日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:19+

三角肌后束练出型要多久 三角肌后束练出型要多长时间

三角肌后束是个比较难以练的位置,如果想要练三角肌后束就必须要有耐心,还要勤快点,虽然练三角肌后束的时间长,但是坚持下去就能见到效果的。

三角肌后束练出型要多久 

三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一个非常难练的部位,需要长时间训练才行。而且由于部位属于日常不易受力的,因此需要大重量刺激,俯身哑铃划船等要持续做。这个部位和腹肌胸肌还有些区别就是出型之前得有一定维度才行,否则想出型就得多吃多练,半年吧。

三角肌后束练出型要多长时间

三角肌多长时间可以练出三角肌包括前中后,前束比较容易练,中束起的慢,后束最难练。需要一个较长的周期才能形成,具体多久能练出效果,要根据训练计划,饮食等来看,不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。

三角肌多久练一次好呢

虽然说三角肌不能每天都练,需要时间休息恢复,但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的,因此最好1-2天练一次,一周练个2-3次。三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束,因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。

三角肌前束和中束的拉伸方法

1、三角肌前束拉伸

练习者双手伸直置于体后,五指相扣向后伸展即可,保持这动作10-30秒。

2、三角肌中束拉伸

三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物,比如塑料软球、毛巾等,请看下图。拉伸一侧手臂置于体后,另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸,保持这个动作10-30秒。

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