瘦肚子要做有氧还是无氧 腹部减肥为什么先无氧后有氧更好

现在很多人对自己的身材管理是非常严格的，而肚子上有多余的赘肉就会显得非常难看，所以很多人会通过运动来减掉肚子上多余的肉，那么我们便要了解一下瘦肚子要做有氧还是无氧？腹部减肥为什么先无氧后有氧更好？

瘦肚子要做有氧还是无氧

很多人认为主要减腹部多余脂肪，应该是先有氧运动了。有氧运动可以利用氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，达到减肥效果。其实，减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，其实似乎早已是一件约定俗成的事，常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

腹部减肥为什么先无氧后有氧更好

我们知道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态满满的节奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好。同时，很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责，小肌群有力，会更有助于你更好的完成动作，避免运动受伤。即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。因为先进行力量训练，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多。先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂。

瘦肚子要多久有效果

正常节制饮食和加强运动的方法来减小肚腩，需要一个月左右就可以见到效果，但是一定要遵循正规正确的方法，每天要做不低于三十分钟的有氧运动，不过三十分钟是基础，要根据自己的身体适应情况逐渐加大运动量，这样才能持续燃脂，每天燃烧卡路里的量在饮食摄入卡路里量两倍左右才能达到减肥一斤左右的效果，依次类推就知道多久可以减掉小肚腩了。减肥小肚腩需要控制饮食，不能吃任何油腻含脂肪高的食物，肥腻的肉食和油炸食品都是需要忌口的，要多吃蔬菜和水果，蔬菜水果中的维生素C有助于促进脂肪代谢，抑制脂肪吸收。

瘦肚子要注意的饮食

第一是水果，不管什么类型的水果都富含维生素和纤维素，基本上所有的维生素C是具有很好的抗氧化作用，而且能够增加血液中的含氧量，血液中的含氧量一旦增加就可以消耗身上的卡路里，所以建议大家在日常生活中食用水果，建议丰富搭配，每天更新水果的类型是很好的选择。

第二是绿茶，很多人并不怎么喜欢喝茶，可是绿茶的口感还算比较好的，很推荐大家食用，而且喝绿茶的减肥效果是非常好的，这主要是因为绿茶包含的物质可以控制血糖和食欲，除了这个效果之外，绿茶内部还含有天然的咖啡因，这种物质可以增强新陈代谢的速度，自然也可以达到减肥的效果。

第三是芹菜，芹菜的味道非常重，所以很多人并不喜欢吃芹菜，可是芹菜是蔬菜中较为特别的一种食物，因为芹菜本身是含纤维素最多的蔬菜之一。所以吃芹菜不仅可以帮助消化，而且它带来的饱腹感非常强，吃很少的量能够让身体感觉到很饱，这样身体吸收到的热量就会比较少。