日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:30+
有很多人为了身体都会选择用吃素的方式来控制饮食,那这吃素是真的可以达到减肥的效果吗?素食主义者应该怎么减肥才好?
素食不是节食或者绝食,短期内不至于生病。很多人长期素食的哈。但素食摄取的热量大于每天消耗的热量,照样减不了肥。所以素食和减肥真的是无直接联系。只是说少肉少油等可能热量会低一点。
素食主义者减肥一般可以通过运动的方式。在平时经常进行跳绳或者是慢跑,能够很好的燃烧身体的脂肪,起到了帮助减肥的功效,但是这种方式会比较辛苦,需要长期的坚持才能够看到一些效果.
素食高蛋白饮食的其中一个主要构成部分是非肉食蛋白质来源。在这种饮食中,建议用鸡蛋替代肉类产品。鸡蛋是一种能与肉食,家禽或鱼相媲美的蛋白质来源。当然,还可以把乳制品当做素食者的蛋白质和钙的来源。但不吃鸡蛋或乳制品的严格素食主义者只能寻找其它蛋白质来源。
对吃素的人来说,大豆或豆制品是非动物蛋白质的常见建议来源。大豆还能加工成质地和口感与肉类食品很相似的食品,并能提供蛋白质。此外,还可以用豆浆或豆奶替代乳制品。
素食高蛋白饮食通常在限制碳水化合物的情况下,增加蛋白质消费量。不过,在素餐蛋白质来源也包含大量碳水化合物的情况下,较难做到这一点,因此具体做法还取决于遵循的饮食计划。蛋白质和碳水化合物的素食来源包括豆类,坚果,种子和全谷物等,同时避免糖,白面粉,酒精或其它碳水化合物含量高的低蛋白质食物。
吃素和喝酒没什么直接关系,但是久还是要少喝或者不喝的。经常吃肉或者吃素都不好,最好是做到荤素合理搭配。每天吃2两肉类,1斤~2斤蔬菜,包括菌类食物和瓜茄类。喜欢吃素的人,最好不要纯素食,每天吃个鸡蛋,喝点牛奶,如果纯素食,每天最好吃些豆类或者发酵食品。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/zx/108230.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。