日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:37+
人体出现乳酸堆积的情况后身体会变的特别的难受,这样还可以在继续做运动吗?出现乳酸堆积之后要怎么缓解症状才好?
出现乳酸堆积就需要休息一下,出现酸痛需要休息,不要再锻炼了,要不疼的越来越严重,你可以做按摩或者局部热敷,加速乳酸代谢,也可以多吃碱性食物,如豆制品或者是牛奶等,等不疼了以后再做锻炼,锻炼有个循序渐进的过程,一次不要练的太猛,以免乳酸堆积。
第一,进行有氧运动,乳酸主要是由于无氧代谢产生的,因此我们进行有氧运动可以清除乳酸,比如进行慢跑、快走、游泳、打拳、健身等方式,每次持续40分钟以上,保持心率在150次每分左右的有氧运动可以清除乳酸。
第二,对于进行无氧运动导致的乳酸堆积过多,可以给予拉伸肌肉按摩的方法来减少乳酸堆积,使乳酸代谢。
第三,可以给予物理疗法,比如洗热水澡,洗热水澡有助于全身血液循环,有助于减少肌肉疲劳,帮助乳酸排泄。
短时间,高强度的运动,肌肉一直处于缺氧状态,乳酸就会堆积,会产生肌肉酸痛的症状。乳酸堆积对身体没有什么好处,减少剧烈运动,多做有氧运动使自己的组织供氧充足,可以减少乳酸堆积。
乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠,若长期置之不理,造成体质酸化,可能引起严重的疾病。有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳,这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解,而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动,尤其是舒展运动来放松肌肉,促进血液循环,选择均衡清淡的营养,尤其是富含维生素B族的食物,再加上高质量的睡眠,那将得到最好的效果。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/zx/107973.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。