简单锻炼防“拗柴”

图说健康

走路时经常“拗柴”，或运动后足踝痛楚，就可能是足踝关节及周遭肌肉、韧带不够强壮、绷紧，甚至有劳损。下面几个简单动作能锻炼身体平衡，放松小腿肌肉，强化足踝关节。

平衡锻炼

动作：单脚站立

要点：站稳后可提起两臂，最初维持10至15秒，然后按能力逐渐递增至1分钟。左右脚轮流做，重复3至5次。

放松小腿肌肉

动作：推墙

要点：站在墙前，左右腿前后分开站立，双手按墙，前腿屈膝，后腿伸直至小腿后肌肉有拉紧的感觉，保持30秒。换边再做，重复5次。

功效：拉松绷紧的小腿后侧肌肉，增加关节的灵活度。

强化足踝

动作：双脚外旋伸展

要点：用弹性彩带绕过双脚，脚后跟尽量紧贴，脚前掌尽量向外两边伸展，维持10秒，重复5次。

功效：强化外侧肌肉群，防止“拗柴”。

加强版：左脚单脚站立，双臂伸直平衡，然后左脚屈膝蹲下，再站直。重复10次，换边再做。

功效：锻炼平衡，同时强化足踝关节附近的肌肉，增加关节的支援。