产后抑郁症怎么治 合理调节最有效

产后抑郁症是常见的产妇疾病，通常是指产妇在产后的第二个星期出现的抑郁症状，通常表现为情绪低落、烦躁不安、郁闷焦虑等。据统计，不少的女性都存在着产后抑郁的症状，因此要通过合理的调节方法才能正常恢复。那么，产后抑郁症怎么治，专家认为通过合理的调节最能使得患有产后抑郁症的人快速康复。一起来看看要怎么去调理吧。

1、一怀孕就开始进入母亲的角色

在怀孕期间，可以通过阅读报纸、书刊等的途径去学习育儿知识和既能，还要对孩子成长的一些基本规律有一定的了解。并且要多一些了解可能出现的以外，还要多了解产后的情绪变化，做好足够的心理准备应对。

2、多做运动

孕期多做一些有氧运动可以提高自己的体质，有利于将来的分娩以及产后照料宝宝，储备能量以及时地适应做母亲的角色。产后运动则有助于释放不良情绪，让自己的精神更加振奋。

3、产后不要被过多的打扰

要保证充足睡眠和休息，因为新妈妈的精神状况不稳定，所以要避免各种外界的刺激，特别是一些敏感问题。

4、在娘家坐月子

坐月子时，最好是选择在娘家，因为那边有自己的最熟悉的人和环境，不需要顾及其他的东西，当自己的对照顾孩子手足无措时自己的父母也会帮忙照顾孩子，并且亲人会关心她的。

产后抑郁症是常见的产妇疾病，通常是指产妇在产后的第二个星期出现的抑郁症状，通常表现为情绪低落、烦躁不安、郁闷焦虑等。据统计，不少的女性都存在着产后抑郁的症状，因此要通过合理的调节方法才能正常恢复。那么，产后抑郁症怎么治，专家认为通过合理的调节最能使得患有产后抑郁症的人快速康复。一起来看看要怎么去调理吧。

1、一怀孕就开始进入母亲的角色

在怀孕期间，可以通过阅读报纸、书刊等的途径去学习育儿知识和既能，还要对孩子成长的一些基本规律有一定的了解。并且要多一些了解可能出现的以外，还要多了解产后的情绪变化，做好足够的心理准备应对。

2、多做运动

孕期多做一些有氧运动可以提高自己的体质，有利于将来的分娩以及产后照料宝宝，储备能量以及时地适应做母亲的角色。产后运动则有助于释放不良情绪，让自己的精神更加振奋。

5、认同母亲角色

成为母亲后，也许会在心理上无法过渡，所以要常常运作自己的母亲的角色去关心、爱护小宝宝，可以与自己的母亲交流经验，放松心情。

6、丈夫要体谅新妈妈

刚生完宝宝后，丈夫要多在家陪着自己的妻子，并帮助照顾孩子，要积极地承担起做家务的责任。并且丈夫要体谅新妈妈的情绪变化，在照顾孩子的同时还要照顾到妻子的情绪，避免争吵。

7、多去户外走动

如果天气好而自己的没有身体不舒服时，不要把自己困在家里，可以带着孩子去户外走走，呼吸新鲜空气。不要长时间地自己一个人照顾孩子，可以多与自己的亲朋好友交流，即使释放出自己的不良情绪，例如可以和别人聊天，可以打扮一下自己，可以看看书听听音乐等等。

当自己的沮丧情绪实在无法自我调节时，要向专业人士寻求帮助，别隐藏自己的心理压抑，也不要逃避治疗。 总之，产后抑郁症是一种情绪障碍，是一种心境状态。只要积极预防，是可以避免的。

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