日期:2023-09-01来源:妈妈好孕网人气:1016+
夏天到了,正是“夏打盹”来袭时节,因此夏季养生要防“夏打盹”。那么怎么样防治呢?夏季如何养生?接下来小编给大家推荐一些中医按摩解决方法,赶快到下文看看学学夏季吧。
常按三穴位 让你不再“夏打盹”
中医认为,通过穴位按摩,可提解困提神,还能达到保健养生之功效。解决“夏打盹”,中医建议可以按摩百会穴、太阳穴以及风池穴。
天气渐渐炎热,不仅让我们狂冒汗,还容易打盹。中医认为,通过穴位按摩,可提解困提神,还能达到保健养生之功效。
百会穴
百会穴位于头顶正中的最高点,是手足三阳经及督脉阳气交会之处,按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜,持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉,反复5次。
太阳穴
太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点,向后约一横指的凹陷处,按摩此处不仅提神还可缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴,轻柔缓和地环形转动,持续30秒。此法适用于各种人群,但不可用力过度,感觉酸胀即可。按摩次数可多可少,可视大脑疲劳的程度调整
风池穴
此养生穴位位于项部,枕骨之下,与风府穴(后发际正中直上1寸)相平。这是足少阳胆经的穴位,按摩它除可提神外,还能缓解眼睛疲劳,特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人,效果更好。保持身体正直,两手拇指分别置于两侧风池穴,头后仰,拇指环形转动按揉穴位1分钟,可感到此处有明显的酸胀感,反复5次。
7招防止“夏打盹”
夏季炎热,温度过高,人体大量排汗,而随汗液可排出大量钾元素,从而导致人们夏季倦怠疲劳,即人们通常所说的“夏打盹”,医学上也称之为“夏季倦怠症”。专家提醒,防止“夏打盹”,可多进食含钾食物:如粗粮中的荞麦、玉米、红薯等,水果中的香蕉,蔬菜中的菠菜、苋菜、油菜、甘蓝、芹菜、山药等,海藻类的紫菜和海带等。此外,还可以结合科学方法按摩全身、舒缓筋骨,科学解困。广州医学院港湾医院泌尿外科副主任医师徐桂彬推荐如下七招。
1、拳头按压,释放疲惫。拳头握紧,放在耳朵斜后方靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,能释放疲惫感。
2、指尖轻敲,赶走疲倦。(1)头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。注意力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。(2)用手指头轻敲从颈部下方到乳头的黄金三角胸腺,可舒缓胸闷郁结之气。
3、热石按摩,颈部舒畅。将一块温润顺滑的石头放在热水中,随后将石头顺着肩颈线慢慢滑动。
4、干刷身体,提神养生。用手从肢体末端往心脏的方向干刷身体十次左右。要注意手臂要转动,整个手臂都要刷到;腿部分为脚踝到膝盖和大腿到臀部两个区域,方法同上,各刷十次。
5、粗盐泡脚,恢复精神。回家时可以将2—3汤匙海盐或岩盐、3—4滴精油放入温水中调匀后泡脚,建议夏季选用柠檬或柠檬香茅精油。
夏天到了,正是“夏打盹”来袭时节,因此夏季养生要防“夏打盹”。那么怎么样防治呢?夏季如何养生?接下来小编给大家推荐一些中医按摩解决方法,赶快到下文看看学学夏季吧。
常按三穴位 让你不再“夏打盹”
中医认为,通过穴位按摩,可提解困提神,还能达到保健养生之功效。解决“夏打盹”,中医建议可以按摩百会穴、太阳穴以及风池穴。
天气渐渐炎热,不仅让我们狂冒汗,还容易打盹。中医认为,通过穴位按摩,可提解困提神,还能达到保健养生之功效。
百会穴
百会穴位于头顶正中的最高点,是手足三阳经及督脉阳气交会之处,按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜,持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉,反复5次。
太阳穴
太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点,向后约一横指的凹陷处,按摩此处不仅提神还可缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴,轻柔缓和地环形转动,持续30秒。此法适用于各种人群,但不可用力过度,感觉酸胀即可。按摩次数可多可少,可视大脑疲劳的程度调整
6、嗅闻精油,神清气爽。当空气沉闷使人感到头脑昏沉、思绪不清时,闻一闻树叶类的精油或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油。柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味也具有很强的提神效果。
7、百用薄荷,醒脑消暑。涂抹薄荷油或薄荷棒涂抹可以醒脑,薄荷的香气还能消暑热。
“夏打盹”凶猛来袭 8个妙招解夏乏
五月末热浪来袭,突然降临的闷热天气使得很多人即使换上清爽夏装也无法阻挡“夏打盹”的入侵。不少白领发现,阳光越是明媚得耀眼,自己却越是会在工作时间里感到疲倦困乏、精神不济。俗话说“春困秋乏夏打盹”,这证明“夏打盹”并不是一种病。但白日里昏昏欲睡确实会影响工作,而哈欠连天的样子也实在有损形象。
精神疲乏眼神无力 白领下午很瞌睡
在裕华路一幢写字楼里工作的周女士最近就被夏打盹“折磨”着:“晚上睡得挺早的,十点多就睡,可是每天到了中午就困得不行。”她抱怨道,“我们办公室人又多,闷热的天气里我眼皮不停打架,脑子昏昏沉沉的,工作效率很受影响。”周女士不禁产生疑问:为什么自己睡眠充足,却频频打盹,依然“中招”呢?
记者发现,这两天,周围的很多同事也与周小姐一样面对“夏打盹”的困扰:办公室里哈欠连天,两眼无神地盯着电脑屏幕的人不占少数。
倦怠不是病 新陈代谢旺盛是祸首
针对这个问题,记者咨询了省三院、省中医院、人民医院等各大医院了解到,这两天来咨询乏力打盹以及睡眠问题的人很多。“‘夏打盹’在西医上也称之为‘夏季倦怠症’,是由于夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,而钾元素随汗液大量排出,又得不到及时补充,导致人们倦怠疲劳、精神不振。”河北大学附属医院消化内分泌内科副主任医师田自力说,“简言之就是这两天气温突高,又很闷热,从而导致人体代谢比其它时候来得旺盛,体内的酸性代谢物大量堆积,造成明显的夏乏。”
田主任还分析说,由于五月末夏季来到,白天长夜晚短,市民作息时间来不及调整,导致睡眠时间不够,这也是白天容易出现夏乏的另一个因素。此外,从中医角度上看,由于闷热,人体容易消耗元气,气阴虚者更易被夏季困乏所侵袭。
绿茶“加料”代替咖啡
为了消除打盹儿的感觉,白领们首先想到的就是泡一杯咖啡,以此来振奋精神。其实咖啡除了卓越的利尿功能而导致频频拜访洗手间以外别无所获,专家建议办公室里的白领们应更多地选择绿茶、芦根水或菊花茶等做为饮品,另外田主任还给我们提供了一个小偏方:在茶水中加入10粒枸杞、10粒桑葚、20粒决明子,自己冲泡一杯健康预防夏乏的夏日小饮。多喝水,起到让人体产生津液及补充微量元素的作用。
小憩中自我按摩解困乏
除饮品外,自我按摩穴位也是较好的解决办法。出现夏乏症状后,还可自我按摩一些常见的人体穴位,如:百会穴、太阳穴或在印堂穴处,即眉头中心处涂抹一些清凉油来缓解夏乏症状
茶水间的“微运动”
特别推荐简便易行却颇有成效的办公室“微运动”:深蹲、蛙跳、滚轮按脸、靠墙“罚站”……“每天要枯坐在电脑前8小时,中午‘罚站’是一个很好的锻炼。 ”贴着茶水间的白墙站得笔直的白小姐道。年轻漂亮的前台美女苏菲左手接电话,右手握一个滚轮状的夹子按摩脸部。她说,滚轮不仅能放松僵持了半天的面部肌肉,做完特别精神,还能瘦脸,一举多得。
午餐补充含钾食物提神
西医认为,夏打盹是由于体内钾元素流失造成的。因此,夏季要注意多补充富含钾元素的食物。白领们中午可以选择这样的食物做午餐:粮食作物中,荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中,香蕉含钾元素最丰富;蔬菜中,菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高;还有海藻类含钾量也挺高。
早晚多喝粥破解夏打盹
中医认为,夏打盹主要与暑湿有关。所以首先要健脾祛湿,建议早、晚进餐时可以多喝些粥,如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则,因为夏天有暑热,可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)中加一点荷叶,这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用,更有利于驱除“夏打盹”现象的发生。同时,还可以适当服用祛暑湿的中成药,如霍香正气水。
冷水洗脸赶走困意
出现困意时,可用冷水洗脸,刺激神经,赶走困意。还用冷水洗眼、鼻、颈。洗眼时,用手指沾水洗6次;洗鼻孔时,用小拇指沾水洗10次,洗鼻梁时,四指并拢沾水从鼻根洗至鼻尖20次;洗头颈,用手指沾水洗头发和后颈5次,以激活、疏通头颈部毛细血管和颈动脉,增加对头脑的供血量。
防止“夏打盹”同时还有四个禁忌要牢记——
出汗后别马上喝过量的白开水
当人体大量出汗后,不要马上喝过量的白开水或糖水,可喝些果汁或糖盐水,防止血钾过分降低。适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡,既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。
少吃香蕉牛奶防催眠
少吃油炸类食物,避免过于油腻,不要空腹,更不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物。此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力,具有催眠作用。
不可过量饮用盐水
在夏季,有些人为了使自己少出汗而过量饮用盐开水。殊不知,这样做容易加重心脏负担,使体内钾、钠失调。只有适当补充钾元素,才有利于改善体内钾、钠平衡,保持血压稳定。
坐着、趴着睡觉坏处多
不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。
总结:以上盘点的这些防治“夏打盹”方法,很实用,夏季养生保健大家不妨试试这些妙招吧。
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