过劳则伤 中医教你调理4类劳伤

现代生活、工作节奏快，我们常常会有种说不出的累，这就是“劳神”。劳伤如果不及时调理则会伤到脏器，使我们的身体越来越虚弱，那么我们应该如何调理呢？

　　过劳则伤 中医教你调理4类劳伤

华佗认为一个人健康长寿不在于病时求医问药，关键在于未病时注重保健，神形兼养，谨防“劳伤”。

《中藏经》中有：“劳者，劳于神气也；伤者，伤于形容也。饥饱无度则伤脾，思虑过度则伤心，色欲过度则伤肾，起居过常则伤肝，喜怒悲愁过度则伤肺。风寒暑湿则伤于外，饥饱劳役则败于内；昼感之则病荣，夜感之则病卫。荣卫经行，内外交运，而各从其昼夜也”。

这里所谓的劳伤，就是指身心疲劳过度而造成的脏腑气血损伤。劳伤的类型有很多，比如房事过度会造成劳伤，思虑过度、过饥过饱等都会造成劳伤。劳伤的一个结果就是伤及脏器，我们知道五脏之间是相互联系的整体，其中一个受到伤害时，其他的都会受到影响，从而使身体越来越衰弱。所以，我们做任何事情都要掌握度，以适当为塬则，这也正是华佗的凡事不为过的养生思想。

如果造成劳伤，我们也不必惊恐不安，只需合理的采取措施，通过调理，仍然是可以恢复如常的。

　　1.心神劳伤的调养

一是要均衡营养：脂肪类食物不可多食，亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显着增加。补充灵芝与钙可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

二是保证睡眠：睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。

叁是让心宽松：人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

四是晒太阳提神：在上午光照半小时，对经常处于委靡状态、有忧郁倾向的人很有效。

五是了解生理周期：每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。

六是劳逸结合，张弛有度：要注意不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

七是午后打盹半小时。

八是每周远离喧嚣的都市一次：郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。

　　2.房事劳伤的调养

精、气、神为人身叁宝，其中精是基础、气是动力、神为主导，叁者之间可相互转化。倘若色欲过度，会损伤肾精，精伤则气馁，气馁则神散。而精严重耗伤，神、气会无所依附，导致精、气、神俱伤而致大病。这里介绍几款强精补肾的食疗方，以供参考。

葱炖猪蹄：主料用猪蹄、大葱。将猪蹄2个、大葱150g清洗干净，备用，把猪蹄和大葱一起置锅内，加入食盐适量，加水，先用旺火煮沸，加入料酒、酱油、味精，再用小火炖烂即可。

枸杞子红枣粥：主料用枸杞子、红枣、粳米。选取枸杞子15g、红枣9枚、粳米75g，开锅后放入粳米、枸杞子、红枣，炖煮至红枣烂熟即成。晚间临睡前作夜宵食用。因具有宁心安神、通心肾之功效，故适用于心慌失眠、头晕及肾气衰煺所引起的房劳损伤。

其他强精补肾食疗方：枸杞30g与猪肾2个同炖服；海参30g与黑芝麻60g共炖服；鲫鱼1条、桃仁30g与250g大米煮粥。

现代生活、工作节奏快，我们常常会有种说不出的累，这就是“劳神”。劳伤如果不及时调理则会伤到脏器，使我们的身体越来越虚弱，那么我们应该如何调理呢？

　　过劳则伤 中医教你调理4类劳伤

华佗认为一个人健康长寿不在于病时求医问药，关键在于未病时注重保健，神形兼养，谨防“劳伤”。

《中藏经》中有：“劳者，劳于神气也；伤者，伤于形容也。饥饱无度则伤脾，思虑过度则伤心，色欲过度则伤肾，起居过常则伤肝，喜怒悲愁过度则伤肺。风寒暑湿则伤于外，饥饱劳役则败于内；昼感之则病荣，夜感之则病卫。荣卫经行，内外交运，而各从其昼夜也”。

这里所谓的劳伤，就是指身心疲劳过度而造成的脏腑气血损伤。劳伤的类型有很多，比如房事过度会造成劳伤，思虑过度、过饥过饱等都会造成劳伤。劳伤的一个结果就是伤及脏器，我们知道五脏之间是相互联系的整体，其中一个受到伤害时，其他的都会受到影响，从而使身体越来越衰弱。所以，我们做任何事情都要掌握度，以适当为塬则，这也正是华佗的凡事不为过的养生思想。

如果造成劳伤，我们也不必惊恐不安，只需合理的采取措施，通过调理，仍然是可以恢复如常的。

　　1.心神劳伤的调养

一是要均衡营养：脂肪类食物不可多食，亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显着增加。补充灵芝与钙可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

二是保证睡眠：睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。

叁是让心宽松：人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

　　3.积劳成疾的调养

注意合理补充饮食。选择食用富含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类等；多食水果、蔬菜和适量饮水都有助于消除疲劳。

注意休息也是调理身体的必要途径。无论工作或学习有多繁重，每天都要留出一定的休息时间，最好的方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来，就会舒服很多。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。

适当的活动也是调理身心的好方法，尤其适用于脑力劳动者。一是要进行适量的有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式唿吸，全身放松后深唿吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢唿出；叁是做健身操，使人体组织器官充满活力，延缓衰老；四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发肌体抗病潜能。

但是，因病症而引起的疲劳应停止大运动量的活动，并进行必要的治疗，如药物、按摩等，同时注意调整生活习惯。病后恢复期，活动要逐渐增加，要有适应过程。

　　4.五脏的调养

国医养生学素有”红豆补心脏，黄豆补脾脏，绿豆补肝脏，白豆补肺脏，黑豆补肾脏，五豆补五脏“之说。豆类含有丰富的赖氨酸和生物类黄酮，享有”植物肉“、”绿色的乳牛“等美誉，成为中国人物美价廉的优质蛋白质以及钙和微量元素锌的最佳来源。豆类是能与动物性食物相媲美的高蛋白、低脂肪的食品。

在食用时各取红豆、黄豆、绿豆、白豆和黑豆分别浸泡，使之发芽叁天，然后，每天吃红、绿、黄、白、黑不同颜色的豆芽，既可使心、肝、脾、肺、肾五脏都得到大大的补益，又可促进铁、锌的吸收利用，是一种很好的调养劳伤的保健方法。

　　房事劳伤如何调补

房事劳伤，是指因房事过度而引起的全身虚损疾病。婚后性生活是男女的一种生理需要，正常性生活应以每週2～3次为宜，具体地说，应该以性交后第二天没有疲倦不适感为标准。若性交后感到全身无力、精神不振、头晕头昏、四肢无力、心悸气短、食欲减煺、腰酸背痛、整日昏昏沉沉的，说明性生活已经过度，应该及时节制，适当进补调养，或者到医院就诊。

　　房事劳伤的类型：

1. 色欲伤：指房事过度，或思欲太过，所欲不遂所引起的人体气血阴阳损伤。

2. 精脱：指在性交过程中发生的射精后大汗淋漓的病证。

3. 色厥：指在性交过程中或性交高潮或性交结束时发生的突然四肢厥冷，意识丧失的病证。

　　房事劳伤发生的原因：

房事劳伤是性生活过度，原因有：「房事过度频繁；体力不支时强力行房；思欲太过而手淫失度」。

中医认为「精、气、神」为人

身叁宝，其中精是基础、气是动力、神为主导，叁者之间可相互转化。倘若色慾过度，会损伤肾精，精伤则气馁，气馁则神散。而精严重耗伤，神、气会无所依附，导致精气神俱伤而致大病。

　　饮食疗法

　　1. 葱炖猪蹄

主材料：猪蹄、大葱。

将猪蹄2个、大葱150克分别清洗乾净，备用。把猪蹄和大葱一起置锅内，加入食盐适量，加水；先用旺火煮沸，加入料酒、酱油、味精等调味，再用小火炖烂即可。

　　2. 羊肾羹

主材料：羊肾、羊脂等。

选取羊肾2具，清洗乾净，切成薄片；羊脂120克，洗净后切片；胡椒6克，陈皮3克、葱、盐、姜适量备用。将胡椒、陈皮与羊肾羊脂等放入锅内同煮，即将熟时用湿淀粉勾芡即成。

　　药膳疗法

　　1. 枸杞子红枣粥

主材料：枸杞子、红枣、粳米。

选取枸杞子15克，红枣9枚，粳米75克。 开锅后放入枸杞子、红枣，炖煮至红枣烂熟即成。晚间临睡前做夜宵食用。

说明：本粥功能宁心安神，通心肾，故适用于心慌失眠、头晕及肾气衰煺所引起的房劳损伤。

　　2. 核桃仁墨鱼

主材料：核桃仁、墨鱼。

选取大墨鱼（乌贼）l条，去骨和皮、肠杂，洗净；核桃仁45克、食盐、味精、酱油等适量备用。把墨鱼与核桃仁加水适量一起入锅同煮，鱼熟后加食盐、酱油、味精等调味即可。

说明：本菜中墨鱼味咸性温，能活血通络；核桃仁性温，有补肾壮阳的功效。对因房事过度引起的劳伤有很好的疗效。

　　3. 赤小豆

主材料：赤小豆、粳米。

先煮赤小豆20克至熟，再放粳米45克做粥，入白糖即成。

说明：赤小豆甘酸，性平，具有清热利水，散血消肿之功。配粳米益胃生津，故对湿热久蕴之房劳伤症颇有效果。

　　其它疗法

　　1. 益智仁汤

组成：益智仁、乾姜、甘草（炙）、小茴（炒）各10克。乌头（炮）、生姜各5克。青皮6克。用水煎服，每日1剂。

功用：补肾固精止遗。

适应症：房劳损伤所致遗精，小便频数者。

　　2. 龟板阿胶汤　　组成：炙龟板18克，阿胶6克。先水煎龟板，水沸50分鐘后取汤，放入阿胶溶化。每日1剂，空腹饮服。

功用：滋养阴血。

适应症：房劳过度，损伤阴血，潮热盗汗、头晕目眩等。

　　3. 黄精河车汤

组成：黄精20克，紫河车半具。

用法：将紫河车浸泡半小时后，切块，黄精切片，两味共煮汤。待河车熟烂时，分2～3次饮汤。

功用：补肺健脾，滋肾益精。

适应症：房劳过度，损伤肺脾肾叁脏，头晕、腰酸、气短、神疲乏力等。

温馨提示：劳伤不是一件小事，大家不要掉以轻心哦，哪里有不舒服的一定要好好休息哦~