排出体内废物的方式有哪些呢 排出体内废物的方式有哪些

这个动作轻松排出体内废物 还能强身健体―你不知道它是什么呢？还是你正在学一个怎样的瑜伽动作呢？今天小编就为大家带来瑜伽练习，一起来看吧！

第一式

动作

1、双手十指交叉握拳，掌心向内；

2、两肘拉开，膝盖稍弯曲；

3、双手伸直，掌心向内；

4、吸气，臀部慢离地，呼气，放松全身；

5、两脚并拢，双手伸直，掌心向下，用力向里，像拽着右手一样；

6、身体恢复直立状态，双手扶着脚跟慢向前伸直，吸气，维持呼吸3次。

第二式

动作：

1、双手伸直，双手并拢，掌心向内，目视前方；

2、呼气，上半身向前俯卧，双手撑地，背部伸直；

3、吸气，抬头，目视前方；

4、呼气，身体缓向后弯，臀部还原至起始位置；

5、双手撑地，双手和脚一起用力撑地，头部、肩部、背部、腿部同时用力，双腿尽力伸直，脚跟蹬地，臀部尽量向上抬起；

6、吸气，抬头，塌腰，身体一起抬起，保持呼吸5次；

7、双腿蹬地，双手撑地，背部背部挺直，头部向后仰；

8、吸气，背部挺直，上身挺直，双手置于膝盖处，头部尽量向后仰；

9、双手撑地，背部尽量抬高，保持呼吸5次。