睡前按三穴位好睡眠的简单介绍

本文内容大纲：

• 1、睡前按这三个穴位，每晚让你深度睡眠，跟失眠说拜拜
• 2、睡前推一推3个穴位，深度入眠和失眠说拜拜
• 3、睡前按一按这3个地方，防治失眠、神经衰弱，让你一觉睡到大天亮
• 4、睡眠好，人才长寿！睡前常按3个穴，身强体健睡眠好

睡前按这三个穴位，每晚让你深度睡眠，跟失眠说拜拜

文/ 养生 指南君！

失眠，指的是夜晚睡不着，或睡着了有一点动静就会被惊醒的状态。经常发生于精神压力大，易紧张的人群。每天高强度，十分紧张的日常工作中，失眠多发于年轻人。

一旦有了失眠的症状，就会十分影响睡眠质量和工作学习状态。并且是一个恶性循环，如果不加以干涉，结果会越来越差，严重影响日常生活，会提不起精神，工作学习效率也会下降。

1.按压风池穴

听到这个名字应该都不陌生，小时候在做眼保健操的时候会按压这个穴位。在脖子后上方有一个凹陷处，这里有一个穴位，就是风池穴。

每天睡觉前按压四个八拍，能起到缓解压力，放松心情，调整平缓呼吸，进入最佳睡前状态的作用。在按压风池穴时手法力度要适中，手指轻微发力，能让后脑勺感受到均匀的按摩感即可。每天按压几分钟，睡眠质量会得到改善。

2.按揉足三里穴

足三里穴位于小腿外侧膝盖下方约五公分处的一凹陷。休息时可以找到此部位按压，揉搓数分钟，当感到足三里有发热的感觉，就证明开始起作用了，坚持一段时间，就会发现自己可以慢慢入睡了，并且睡眠质量也会提升不少。

3.按压太冲穴

太冲穴在脚背上，位于大母脚趾和二趾间的间隙靠上三公分处。按压此穴位可以与泡脚同时进行，泡脚时的水温较高，可以促进脚的血液循环，此时再进行按压，会有一种放松的感觉，这样再去入睡，会安心舒适。

每天按压三四分钟，感受到穴位的发热和放松即可。重点是身心得到了放松，最平和的状态最容易产生困觉。坚持按压，会有奇效。

1.不要熬夜。当今竞争力太大，加班时间长，每天都是精神高度紧张的去工作，一下子就工作到晚上九点左右，甚至凌晨，为了不让自己犯困，喝咖啡和浓茶的不在少数。

一次两次不碍事，时间久了，作息不规律，经常凌晨才入眠，打破了正常的生物钟，就会出现失眠现象，严重时会有精神衰弱。

2.遇事不要慌，虽然每天都很紧张，但也要保持一个良好的心态。情绪和心情不要有很大的波动，办事慢慢去解决就可以了，一步一步慢慢来，稳扎稳打，效率也会很高的。紧张只会导致忙中出错，事倍功半，无休止的往复，影响休息时间。

3.做不完的工作就休息休息再做。今天做不完，到了休息时间，就不要再做了，保持一个良好的作息规律。这一点对人体 健康 很重要。只有好的精神状态才能完成高质量的工作学习。所以，要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

4.提高身体素质，参加 体育 锻炼。每周3-4次的运动可以加快新陈代谢，改善精气神，防止失眠。比如餐后散步，早起晨跑等，这些都是很好的锻炼项目，这样有利精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5. 健康 饮食，少吃油腻。多吃粗粮和高膳食纤维的食物。油炸食品吃多了会引起消化不良，也会影响睡眠质量。正确的做法是营养均衡，什么都不多吃，也不是什么都不吃。

6.不要网抑云。睡觉前不要思考一天中难受的事或悲伤的事。睡前什么都不要去想，就平缓呼吸，慢慢去放松，去睡眠就好。

睡前推一推3个穴位，深度入眠和失眠说拜拜

1．涌泉穴

位置:脚底的前三分之一处。

按法:对涌泉穴进行摩擦按揉2-3分钟，"脚心发红发热为宜

作用 安定神志。

2．安眠穴

位置:耳垂后方与枕骨下的凹陷处最中间的地方。

按法 睡前用双手中指按摩2分钟，按到肿胀发麻为宜

作用 是常用的针对失眠的穴位可以安神助眠。

3.足三里穴

位置:小腿的外侧。

按法︰睡前用双手拇指按揉足3分钟左右。

作用 健脾和胃、养血安神。

睡前按一按这3个地方，防治失眠、神经衰弱，让你一觉睡到大天亮

失眠是一种常见病，失眠主要是由于无法正常入睡，而且不能够保持一个最佳的睡眠状态导致睡眠质量下降，出现睡眠不足以及睡眠障碍的情况，而且引起入睡困难的原因有很多种。失眠往往造成睡眠时间过短，早醒，睡眠质量差等等。

而且经常到失眠给患者心理和身体上带来了很大的痛苦和负担，同时也想用各种各样的办法来改善这种失眠的情况，有大多数的人会选择服用药物的方法来进行调节，但是如果长期服用药物的话，也会给身体造成很多的副作用，我们不妨学习一些非常有效但是又合理的方法，不仅让我们能够缓解失眠的情况同时还能够调节神经衰弱有助于睡眠的质量。

我国中医博大精深，通过中医的方式也能够有效的调节睡眠，缓解神经衰弱的现象，可以在睡觉之前按一按这几个地方能够让你一觉睡到大天亮。

睡前按一按这3个地方，防治失眠、神经衰弱，让你一觉睡到大天亮

部位一：涌泉穴

涌泉穴大家都非常的熟悉，它在我们的足底位置，如果在临睡觉之前经常按摩涌泉穴也能够快速的消除失眠的现象。

部位二：合谷穴

合谷穴它属于大肠经的穴，经常按压这个穴位，能够有效的缓解头痛，神经衰弱以及失眠的效果，如果长期失眠的人不妨采用这个方法来有效的缓解失眠的现象。

部位三：按摩腹部

经常按摩腹部也是有助于我们的睡眠质量，我们在睡觉之前平躺在床上，然后舒展腹部的肌肉，达到一个全身放松的状态，用双手手掌摩擦生热在我们的肚脐两侧以打圈的方式进行按摩直至微微发热为止。

除了经常按摩这三个部位以外，也可以在平时的时候多吃一些有助于睡眠的食物。

牛奶

牛奶不是用我都说，大家都非常的了解啊，牛奶具有安神促眠的效果，因为牛奶中含有的8种氨基酸成分能够抑制大脑的兴奋度，而且还能够有效的消除人体的疲劳，让我们能够更快的进入睡眠的状态。

香蕉

香蕉是一种非常好的水果，它除了能够有效的缓解便秘，同时香蕉中含有丰富的复合胺成分，有助于我们缓解疲劳，而且它里面有一种能够使我们放松肌肉的镁元素。

藕

现在正值冬季，正是莲藕上市的季节，莲藕它里面还有丰富的维生素C以及铁质具有宁心安神的功效，同时还能够缓解便秘，消除身体的疲劳。是有助睡眠的一种好食材，所以大家在饮食的过程中可以多吃一些莲藕。

其实失眠对很多人来说都非常的痛苦，所以大家一定要选对有效缓解失眠的方法和食材，只有从方方面面做起才能够缓解我们出现失眠的情况。

睡眠好，人才长寿！睡前常按3个穴，身强体健睡眠好

失眠，总是让夜晚变得格外难熬，睁着眼、闭着眼，翻来覆去就是睡不着觉，相信不少失眠的朋友都深有体会：睡不着就会很烦，然后又烦到睡不好觉，看着天色渐渐变白。睡不好，第二天整个人都浑身没劲。失眠，究竟该怎么摆脱？ 下面教你认识几个穴位，睡前常按这三个穴位，让你身强体健睡眠好！ 一、 合谷穴 合谷穴位于大拇指与食指虎口处，在第一掌骨和第二掌骨之间用大拇指往手腕的方向用力按压或者按揉合谷穴，并做旋转， *** 每次五秒钟，早晚左右手分别按压五分钟。 二、 照海穴 照海穴是八脉汇交之穴，通阴跷在足内侧踝尖下方凹陷处。睡前按压此穴，能够很好地帮助睡眠、缓解疲劳。 *** 的时候，首先找照海穴的位置，然后用手部对其进行按压揉搓，以此穴位有酸胀的感觉为准，每次 *** 的时间保持在三分钟左右即可。 *** 完之后，会发现心烦意乱的情绪得到了缓解，对于促进睡眠发挥着重要的作用。 三、 关元穴 关元穴位于脐下三寸，有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功，对于长期失眠引起的体虚型失眠有着一定调养效果。同时，这个穴位对于肾虚腰酸、经痛等症状也有着很好的缓解作用。 对于顽固型、反复性的失眠，以上方法可能作用并不是那么显著。这个时候就需要转为更加严谨、专业的方式来调理失眠，秦氏益梦膏，取自张仲景所述酸枣仁汤「 ”养血除烦清虚热，安然入睡梦香甜。”实现传统古方与现代科技的完美融合，从人身体内部进行调理，针对顽固性、反复性的睡眠障碍有着很强的疗效。 平时生活中的一些微小的习惯也会对睡眠造成影响，要想远离失眠，这些习惯要养成。 五个习惯，远离睡眠障碍 1、尽量不熬夜。 由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以便于继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以临睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。 2、避免精神高度紧张,保持良好心态。 每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。 3、生活尽量保持规律性。 生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。 4、适当运动,防止失眠。 每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。 5、饮食要合理。 在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣 *** 性食物。中医有句名言:「 ”胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。 治疗失眠,从临床应用上看,如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者,建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者,在可能的情况下应尽星避免服用西药以免产生依赖性,让病情进一步恶化。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。