高营养食物，准妈妈必须收藏

今天给准妈妈推荐的这2道美味食物，均富含蛋白质，有着丰富的营养，能帮助准妈妈改善焦虑情绪、缓解孕吐，预防缺钙，调节心血管系统，对准妈妈和胎宝宝的健康非常有益处哦！

准妈妈不妨下一次厨，犒劳一下自己吧！

金针菇胡萝卜肉卷

做法

1.准备好食材：肥瘦猪肉馅、金针菇、西兰花、豆皮、胡萝卜、葱花、食用油、盐、有机酱油、料酒。

2.将西兰花、金针菇、胡萝卜分别切成馅，将料酒、酱油、盐混合在一起调成调味汁倒入肉馅和蔬菜馅中，搅拌完静置5分钟。

3.将豆皮平铺，把拌好的馅料沿着一侧摆在豆皮上。

4.将豆皮和馅料卷起来，成肉卷状态。

5.用手轻轻平压，注意不要溢出馅料，依次往下卷。

6.将卷好的肉卷放在蒸屉上，大火蒸10分钟。

7.转小火蒸5分钟。

8.将肉卷从蒸屉出取出，放凉。

9.用刀轻轻切开，摆盘。

营养价值

此道菜中含有B族维生素、氨基酸、蛋白质和钾等营养物质，能帮助准妈妈改善焦虑，稳定心神，还能在一定程度上缓解孕吐，预防妊娠纹。

红绿二蔬

做法

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1.准备好食材：西兰花、胡萝卜、葱、蒜、枸杞、食用油、盐。

2.葱蒜切末备用。

3.胡萝卜洗净，切成薄方块。

4.西兰花洗净，摘成小朵。

5.锅内倒油，将葱花蒜沫爆香。

6.加入西兰花翻炒几下。

7.待西兰花变色，加入胡萝卜。

8.用锅铲反复翻炒，加入盐、枸杞。一道快手开胃菜就完成啦。

营养价值：

西兰花和胡萝卜是孕期准妈妈必备的好食材。西兰花中富含维生素c和硒，能帮助准妈妈催进对钙、铁和叶酸的吸收，增强免疫力。胡萝卜中的胡萝卜素还有利于胎宝宝的骨骼和实力发育。