日期:2024-01-25来源:妈妈好孕网人气:895+
不少适龄女性由于工作的原因,导致生活作息不规律,如果开始计划怀孕,这种不正常的饮食方式就要注意了。以下是小编为您整理的5个孕前饮食注意事项,一起看看吧。培养了饮食上的好习惯,对妈妈和宝宝的健康都很有益处。推荐阅读:女性孕前注意要补4种微量元素
女性朋友需要知道的5个孕前饮食注意事项:
1、每日摄入至少1000毫克(mg)钙(相当于3杯约240毫升的牛奶)。保证饮食中有足量的铁;
2、坚持饮食均衡多样,摄入大量保证身体健康所需的营养物质。只有营养均衡了,才可以保证身体健康;
3、一日三餐要有保证。每天至少5份蔬菜或水果,食物种类要全面。全面补充才会使你身体健康,均衡营养的首要目标就是不挑食;
4、限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入;
5、让体重指数(BMI)保持在健康范围内。
在维生素补充上,女性朋友要注意服用叶酸补充剂。在孕期,叶酸有助于宝宝神经管的发育,神经管在怀孕之后很快便会开始形成,并发育成宝宝的脊柱。有时候神经管不能正常闭合,就会造成神经管畸形(NTD),如脊柱裂。
在孕前饮食注意事项中,女性朋友还要注意这些食物,要做到尽量少吃或不吃。
1、可能含有高水平利斯特菌的食物,如肉酱和软奶酪;
2、包含大量视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物(如肝脏),因为可能会伤害胎儿,但β胡萝卜素形式的维他命A在孕期服用是安全的;
3、油性鱼,这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼,但注意不能吃太多,每周不超过两次;
4、花生,如果你的家庭有哮喘、花粉热或湿疹史。
知道了孕前饮食注意事项,女性朋友在计划怀孕后就不要再吃这些食物了,因为怀孕会削弱免疫系统,利斯特菌和沙门氏菌在孕期会更容易成为问题。
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