怀孕前就要开始调整自己的饮食

为了保证新妈妈和小宝宝的健康，一定要从怀孕前就开始调整自己的饮食，特别应该注意补充维生素、矿物质。体重是衡量人体营养的一个指标，体重过轻表现为消瘦、乳腺发育不良等，会影响胎儿发育和产后乳汁的分泌。因此，女性应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。

提倡每日膳食的7类食物

1、米、面或者其他粮食，薯类

2、有色蔬菜，包括红、黄、绿色蔬菜

3、鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品

4、烹调油

5、水果

6、食盐以及其他调味品

7、个人爱好的营养食品（花生、瓜子等坚果类食品）

孕妈咪三餐饮食习惯

1、三餐定时：

忙碌，都应“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点；吃饭时间最好30～60分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。

2、三餐定量：

三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

3、三餐定点：

养成定点吃饭的习惯；如果妈妈们希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么妈妈们现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点，且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

饮食要多元化

1、营养均衡而多变化：

身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维他命，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议妈妈们多变化食物的种类，每天可吃25种不同的食物，营养才易充足。

2、以未加工的食物为主：

大部分的妈妈都曾为宝宝不爱吃青菜、正餐，爱吃膨化食品，饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过，当然习惯的养成很重要，但若妈妈在怀孕时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果……，烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信妈妈一定能事半功倍。

总结：女性应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信妈妈一定能事半功倍。