日期:2023-09-19来源:妈妈好孕网人气:701+
孕早期失眠很正常,尤其是年轻孕妇,她本身就是个孩子,所以没有做好当妈妈的准备,容易出现紧张、焦虑等症状,从而引起失眠。如果失眠不严重,可以不必处理,通过正常疏导即可。
孕早期老失眠怎么回事
1、激素水平变化:尤其是雌激素、孕激素的变化,可能会对身体产生影响,在激素水平的作用下就可能出现失眠;
2、心理负担重:如果孕期比较紧张,尤其是过去有过不良孕产史,或者对胎儿要求较高,此时精神过度紧张,可能会引起失眠;
3、子宫压迫:随着怀孕周数的增加,失眠也逐渐加重,可能是由于子宫越来越大,压迫下腔静脉出现水肿,使睡眠时各种体位都不舒服,也可能引起失眠。
孕期失眠应正确对待,有时可能是一种生理状态,不必过于担心。怀孕后,如果过分担心孩子畸形、并发症等,就会产生焦虑或紧张情绪。此时,应调整心态,尽量减少和减轻紧张和焦虑。如果怀孕周数的增加导致不同体位睡眠时出现疲劳感,此时应选择较为舒适的体位,同时保证睡眠环境舒适,可在一定程度上改善失眠。
孕妇失眠如何调节
1、听音乐
对于很多人来说,音乐可以让自己放松心情,缓解压力,所以当孕妇失眠的时候,不妨试试听音乐,在帮助睡眠的同时还能起到胎教的效果。
2、睡前洗个热水澡
洗热水澡有助于放松肌肉,促进血液循环,有助于更快入睡。因此,失眠的准妈妈不妨在睡前1小时洗个热水澡。但要注意洗澡时水温不要太高,以免刺激肌肉,使其处于兴奋状态,反而更容易入睡。
3、睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有色氨酸,它有抑制大脑兴奋的作用,还能使人感到疲劳,孕妇睡前喝杯热牛奶能更快进入梦乡。
4、良好的营养睡眠环境
良好的睡眠环境也能帮助孕妇更快入睡。建议孕妈妈要准备好舒适柔软的睡衣、被子,睡眠房间要干净整洁,而且睡眠房间的光线不能太亮,窗户不能紧闭,要保持通风。
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