日期:2023-06-19来源:妈妈好孕网人气:267+
失眠是很多人都经历过的疾病,当我们处于失眠的状态时,常常会觉得夜晚很漫长,并伴有头痛、无精打采的状态。下面就来给大家分享改善睡眠失眠10大方法。
改善睡眠失眠10大方法
1、睡觉前泡脚
脚底有很多穴位,是人体器官的反射区。睡前用热水泡脚,然后按摩脚底穴位,可以改善身体各器官的功能,使其正常运转,从而恢复正常的睡眠和休息,达到改善失眠的效果。
2、饮食调节
晚上睡觉前尽量吃清淡的食物,不要吃难消化或油腻的食物。同时也可以选择一些对神经功能有帮助的食物,如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等。睡前不要吃太多,也不要太饿。
3、加强锻炼
白天多做体育锻炼,如散步、跑步、太极拳等。这些运动可以提高人体的自主神经调节能力,有利于晚上快速入睡。另外,晚上睡觉前两个小时内不能做剧烈运动,以免过于兴奋导致失眠。
4、睡前喝温牛奶
有研究表明,睡前喝一点温牛奶对安神、促进睡眠有很大的帮助,因为随着饥饿,大脑会处于兴奋状态,喝一些温牛奶可以适当改善肠胃环境,促进睡眠。
5、睡前梳头
无论男女,睡前梳头3~5次,每次5分钟,有利于促进睡眠。因为头皮有很多血管,梳头有利于头部的血液循环,促进睡眠。
6、睡前不饮酒
有些人为了放松自己,喜欢在睡前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实是错的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统,破坏你的睡眠。几个小时后,由于酒精的刺激,你会因头痛而醒来。
7、洗个热水澡
人入睡时体温较低,但白天体温最高。根据这个理论,睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡,因为洗澡可以提高他们的体温,到了你的就寝时间,你的体温就会下降。
8、适当午睡
很多人害怕睡午觉后晚上睡不着,但其实睡眠不足的人,在可行的情况下,在下午2点到5点之间,最多可以睡半个小时左右。但是注意不要在早上8点到12点和下午6点之间睡觉,以免影响生理时钟。
9、良好的睡眠环境
想要有好的睡眠质量,就需要有好的睡眠环境。睡前关灯,扎紧窗帘,调节睡眠温度和湿度,必要时播放一些舒缓的音乐。这样好的睡眠环境会帮助你快速入睡。
10、使用眼罩
室内光线与人体褪黑激素分泌密切相关。光线越强,体内褪黑素分泌越少,人就会越清醒。因此,睡觉时最好保持室内灯光完全熄灭,并保证窗帘的阴凉,或者习惯戴上眼罩,保持良好的睡眠。
改善睡眠,首先作息时间要规律。睡觉前要放松,不要做大量的身心活动。此外,还可以改善睡眠环境,用窗帘使房间保持黑暗,保持室内温度适宜,有一张舒适的床。另外要注意饮食,睡前不要喝浓茶或咖啡,晚餐也不要吃太多。不要太焦虑,担心太多,要保持愉快的心情。
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