男人备孕吃什么提高精子质量? 这三类食物要常吃

备孕不仅仅只是女方需要注意，男方也是需要贡献出一份力量，才能够更好的备孕成功，保持良好的饮食习惯，不仅可以提高男性的精子质量，使备孕的成功率得到提高，同时还对男性的生殖健康有正面的作用。那么男性在备孕期间吃什么可以提高精子的质量呢？这三类食物千万不要错过。

1、富含蛋白质的食物

男性精液和精子的重要组成成分就是蛋白质，如果男性注意在备孕之前合理的食用富含优质蛋白质的食物，那么不仅仅会有益于调整男性的内分泌，还能够有效提高男性的精子数量和质量，有利于提高夫妻备孕的成功率。

2、补充矿物质

男性备孕期间通常所说的补充矿物质，大部分情况下是代表要多吃含微量（锌、硒）元素的食物。矿物质和微量元素对于男性的生育能力同样具有十分重要的影响。锌在人体内可以起到调整免疫系统，改善男性精子活动能力的作用，如果备孕期间男性的身体内缺锌，就会容易会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖能力减退的情况；而硒在改善男性精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有非常重要的作用和影响力，所以说备孕期间男性补充锌、硒等微量元素是必不可少的一步。富含锌、硒元素的食物有很多，包括像瘦肉、柿子、海产、南瓜等食物中都含有比较丰富的硒；而含锌比较高的食物主要有贝壳类的海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物，多吃一点对备孕是有一定好处的。

3、合理补充维生素

维生素对于备孕期间的男性而言，也是非常重要的。维生素能够起到为男性精子提供原料、并且促进精子生成、调节男性性腺功能、增强精子活性以及维持精子新陈代谢等非常重要的作用。维生素E可以防止男性体内的大分子过氧化而导致精子受到损伤，还有促进男性精子生成与活动等对备孕有利的作用；而B族维生素对于提高男性的精子质量，也是比较重要的，如果男性体内的B族维生素水平过低，那么就可能会导致男性的精液浓度比较低，而精子的活力会减弱；维生素C可以增加男性的精子存活率、减低精子凝集和出现畸形精子的概率。所以说备孕期间适当补充维生素，对于男性的生殖健康是有利的，同时可以提高夫妻备孕的成功率。

虽然说以上食物对于提高男性的精子质量是有一定帮助的，但是在备孕期间，最重要的还是要注意保持摄入的营养要均衡，除了饮食之外，还要注意养成良好的生活习惯，这样就有利于提高夫妻备孕的成功率。