备孕饮食—高龄女性备孕吃什么补卵巢

卵巢是女性重要的生殖器官，它主要具有排卵和调节内分泌的作用，维持女性体内的激素水平，女性上了年纪最先衰老的就是卵巢，所以对于高龄女性而言，可能会因为身体各方面的原因而降低自身的受孕几率。针对这种情况，我们可以先通过饮食来调理卵巢功能，从而提高卵泡、卵子质量，提高受孕率。那么，高龄女性要吃什么才能调理卵巢呢？

1、叶酸

增加富含有叶酸的食物，可以低制女性患卵巢疾病的产生。瑞士探讨的人员发现，常吃一些富含有叶酸食物的女性朋友，其产生卵巢疾病的几率要比很少吃叶酸食物的女性降低74%。叶酸是一种水溶性的维生素b，是富含于绿色的蔬菜和柑橘类的生果以及全谷类的食物当中。

2、富含雌激素的食物

食用VE含量较多的食物,喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

3、五谷杂粮

随着生活水平不断提升，人们的饮食也发生了很大改变，如果饮食长期过于精细就容易出现内分泌紊乱的现象，从而影响卵子的正常排出。因此高龄女性在备孕期内要尽可能的多吃一些五谷杂粮，这些食物中都含有丰富的植物性雌激素，同时还含有大量的膳食纤维，能够起到调节内分泌系统的作用，有利于卵巢更好的排出高质量的卵子。

4、富含维生素C的食物

很多人都知道维生素c能够起到美白肌肤的作用，因此很多女性朋友平时都比较注重维生素c的摄入，同时补充一些维生素c还能有利于卵子更好的发育。所以女性朋友平时一定要多吃一些富含维生素c的水果和蔬菜，不仅能达到护肤的效果，还能提高受孕几率。

5、含蛋白质的食物

在备孕期间应该要注意多吃优质蛋白含量高的食物，加强身体的营养，可以增强人体的抗病能力，并且可以为女性提供好的孕育场所，在备孕期间应该要注意加强身体的营养，尽量选择有利于卵巢保养的食物，调整日常的饮食结构，补充身体需要的微量元素和营养物质，尽量多吃优质蛋白含量高的食物。

6、野葛根

野葛根含有丰富的异黄酮，它能模拟雌激素，长期服用能调理女性体内雌激素的分泌。

7、百合茯苓

百合茯苓是一种古老的宫廷秘方，百合和茯苓搭配，有保养卵巢的功效，还可双向调节雌激素水平，从而抑制卵巢囊肿的产生。此外，百合茯苓还可以帮助女性延缓衰老。

8、火龙果

火龙果含有丰富的维生素、花青素、植物性白蛋白及水溶性膳食纤维，对维持卵巢健康很有好处。

9、蜂王浆

蜂王浆含有谷氨酸、泛酸、维生素B1、B2、B6、A、E等，能促进人体产生雌激素，以维持卵巢的正常功能。日本一项研究发现，蜂王浆对治疗更年期综合征有明显的功效。

高龄妇女备孕期间注意事项

1、补充叶酸

备孕前3个月开始补充叶酸，特别是对于高龄女性，因为自己的年龄较大，所以自己的生殖器官已经发生了变化，对于排卵的功能也是会有缺陷的，所以容易导致出生的婴儿会出现有畸形的情况，而补充叶酸是可以很好的预防的。还可以有效降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险，比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。预防宝宝出现早产或者是夭折的情况，对宝宝的发育也是有帮助作用，尤其是对高龄的孕妇。

2、改变饮食习惯

平时有吸烟和饮酒、喝咖啡的习惯也要及时戒掉，避免孕期出现不适。不要熬夜，保证充足的睡眠，多走动走动，适量的锻炼身体对怀孕也是有帮助的。

3、少吃辛辣刺激的食物

少吃辣的、多吃新鲜的水果蔬菜、多喝水，很多准妈妈在孕期最容易出现的不适症状之一就是便秘。而便秘和活动量少及饮食有直接的关系。所以从准备怀孕开始就要注意预防。

总结：备孕不分年龄，都需要吸收足够的营养，才能够为未来的宝宝提供最理想的孕育环境，有更多的精力面对怀孕的艰辛，而高龄女性就更需要多休息，多补充营养，保持心情舒畅，才更有利于受孕。