日期:2023-06-16来源:妈妈好孕网人气:718+
正在为怀孕做准备的妇女应该选择吃健康的食物,并定期吃五个食物组。良好的营养对健康至关重要,可以确保健康怀孕。以下是我们推荐的备孕食物,你应该吃为你自己和您未来的宝宝的健康。
1. 富含叶酸的叶酸食品包括强化谷物和酸水果和蔬菜。在准备怀孕期间,你应该每天服用叶酸400~600毫克,以确保健康的怀孕和减少出生缺陷的风险。
2. 优质蛋白质对受精至关重要,含有优质蛋白质的食物包括鸡蛋、家禽和鱼类,特别是那些富含欧米茄3的鱼,如鲑鱼。然而,如果你是素食者,你可以吃坚果代替,如大豆产品。
3. 欧米茄-3脂肪酸被认为是一种超级食物,你应该吃,甚至在怀孕前,因为身体需要脂肪,以帮助保持适当的激素功能,并准备怀孕。当你怀孕时,欧米茄-3对宝宝的大脑发育是好事。
4. 全脂牛奶产品含有钙和蛋白质,有助于增加你怀孕的机会。你可能需要从喝低脂牛奶换来全脂牛奶,这样你的身体才能获得更多的营养。
5. 水果和蔬菜,每餐吃更多水果和蔬菜可以帮助身体准备怀孕,因为它们富含必需的营养物质和抗氧化剂,有助于减少体内的炎症和改善你的排便。然而,最重要的是,你必须彻底清洗它们,以消除任何有毒的化学残留物,然后再食用。
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