备孕期怎么吃才正确?不可忽略五大饮食原则

备孕是优生优育的前提，而备孕期间的饮食直接影响着我们精子和卵子的质量好坏。它直接关乎着能不能生出一个健康的宝宝，因此备孕期的饮食尤为重要，不过很多人都不知道备孕期怎么吃才正确？下面就为大家盘点备孕期不可忽略的五大饮食原则，让备孕的夫妻学会怎样去选择食物。

1、健康卫生的饮食

路边摊、烧烤、不新鲜的肉类，隔夜饭菜、地沟油、反季蔬菜和水果、激素药物处理过的食品等都是有问题的食物，这些会导致身体状况处于亚健康状态，如地沟油多含有黄曲霉素和苯并芘，两种毒素都是致癌物质，甚至可致胃、肠、肾及乳腺、卵巢及小肠等部位肿瘤的发生。因此，健康饮食是前提。

2.营养均衡是关键

人体正常代谢需要均衡的营养物质，既要包含能量供给食物，如淀粉、谷类等主食(米饭和馒头类)，适量的蛋白质(鱼虾和肉类)，同时还要进食水果、蔬菜等来补充维生素和微量元素等。

3.补充叶酸

备孕期间至少要提前三个月开始吃叶酸，有专门的叶酸片。除了吃着叶酸片，也要吃些绿叶蔬菜，新鲜的水果等。不过别吃太多，反而容易导致身体紊乱。对于备孕的女性，适当的吃叶酸主要是为了预防怀孕后胎儿出现神经管畸形。神经管畸形一般表现为无脑儿，先天性的脊柱裂以及脑脊膜膨出。女性在备孕的时候，一般要在怀孕前的半年左右就开始服用叶酸，一直吃到怀孕后的三个月左右，这样可以有效的预防胎儿神经管畸形。还可以有效的改善卵子的质量，对于女性的贫血也有一定的辅助治疗作用。

4.多吃含钙和铁的食物

孕期的时候身体素质差的孕妈妈容易出现缺钙贫血现象，在备孕期间，备孕妈妈要多吃含钙多和含铁多的食物，比如芝麻酱、虾皮、动物血等，这里面的含钙、含铁量相对高，大骨头中的含钙量并不高，光喝骨头汤反而会容易增长脂肪含量。红枣中的铁含量也太少，需要吃太多的红枣才能比上动物血中铁的含量。备孕期间多吃这些食物，好让备孕妈妈的身体素质提高，产出的卵子质量也会高。

5.特殊情况方需食补

一般情况下， 健康卫生、营养搭配合理的食物即可满足人们生活中大部分能量和微量元素的供给。因此，除特殊情况外，不需要大量进补。然面，常有患者朋友，在试管备孕前和孕期进行大量的进补，其实是没有大多道理，尤其是通过名贵中药材进补更是要慎重。如火上煲很久的老汤和炖汤等，一般都加入不少肉类， 长时间熬制，大量的嘌呤会溶解到肉汤中，经常喝嘌呤过高的老火汤，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，易导致痛风和肝肾损伤等，所以进补要慎重。

总结：在任何时候，我们都应该吃对的食物，但是当你在准备怀孕时，需要比任何时候都更注重健康。虽然不是一个简单的“生育饮食”就能保证有好的结果，但是健康的饮食可以改善体质，更有利于生下一个健康聪明的宝宝。所以我们建议备孕和准备试管的朋友，在饮食上一定要注意饮食安全、重视营养均衡，从生活中为备孕做好充分的准备。