日期:2023-06-16来源:妈妈好孕网人气:805+
怎样提精子质量是备孕夫妻共同关心的一个话题。一般来说,精液质量包括排精量、精子密度、精液中精子的总数量、精子凝集、精子活力与活率、精子形态、精液液化时间及精浆成分等,可通过精液分析进行评估。但近年来报道显示,男性精子质量在逐年下降,生活中男性朋友可通过以下10种方法提高精子质量,让精子充满活力。
1.纠正生活中的不良习惯、改变作息规律
备孕及试管婴儿治疗期间最好能有规律的作息,不熬夜,少穿紧身裤,不去桑拿房、蒸气浴室,避免长时间处于高温环境,导致睾丸温度升高,直接伤害精子,或抑制精子生成。
2.适度锻炼,提高身体机能
适度锻炼,如快走和游泳等,可改善身体素质,提高男性免疫力和精子质量。过度肥胖会导致男性激素水平紊乱,同时肥胖和剧烈运动等会导致腹股沟处温度升高,不利于精子生长,从而影响生育。此外,适度锻炼也可减轻体重。
3.戒烟和戒酒
吸烟是优生的大敌。男性吸烟可使畸形精子发生率显著增高,吸烟时间越长,精子畸形率越高,活动力越差。丈夫吸烟会增加出生缺陷儿的比例。大量饮酒可导致精子质量下降,增加精子中的染色体异常比例,使生殖力降低,导致胎儿畸形或发育不良等。
4.向毒品说不
毒品等神经类物质对精子有极大危害,而且还会持续很长时间,影响下一代健康。
5.放松心态
精神压力过大对精子的生长有负面影响。做些能让自己放松的事情,保持心情舒畅,然后再享受性生活,良好的心态才能使精子保持优秀的“竞技状态”,更易于使女方受孕。
6.远离辐射,保障精子品质
工作处于高辐射环境,备孕前3~6个月应暂离工作岗位,如无法调整,需严格按照操作规定和防护章程作业,尽可能减少对生育的影响。另外,生活中尽量不要将手机放在裤兜里、不要将笔记本电脑放在膝盖上等。
7.避免有害物质接触
睾丸中精子在其产生和成熟的过程中还受到其他一些因素的影响,如有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂及油漆等)和某些药物等。因此,处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质,不要随意滥用药物,如必需用药需在医生指导下合理用药。
8.适度性生活
对于精子数量少,活力低的男性患者,性生活要适度,为怀孕频频房事,只会使精子密度更低,欲速不达;相反,希望通过“养精蓄锐” 一个月不过1次性生活,导致精子因长期不能排出,留存在精囊里,导致精子活力下降,成为“老弱病残”的精子。一般建议- 周房事3 ~ 4次。
9.调整饮食结构,为精子的产生备足“原料”
不食用过于油腻的食物,适当增加青菜、水果等富含维生素食物的按人量,如麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜、全麦、未精制的谷议类、蛋类及维生素等为精子生成提供充足的营养物质。男性的精子从产生到成熟大约需要72~ 90天,备孕夫妇最好在孕前3个月开始着手准备。
10.预防泌尿生殖道感染
泌尿生殖道感染是造成男性不育的重要因素。备孕期间如有泌尿生殖道感染需及时到正规医院进行治疗,以免影响精液质量和胚胎质量。
总结:注意日常活动和饮食调控,可改善男性精子质量,有助于提高自然受孕率和试管婴儿的成功率。而优质的精子是更容易生育出健康的宝宝。所以备孕或准备试管的男性朋友一定要注意了哦。
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