如何备孕才能生出优质宝宝？

所谓备孕，就是孕前准备，即在孕前三个月从生活、饮食、心理、身体检查等诸多方面做好规划，使备孕妈妈的卵子和备孕爸爸的精子质量尽可能达到最优，进而孕育健康、聪慧的宝宝。

准妈妈如何备孕？

准妈妈在备孕环节中非常关键，所以，以下这些好孕Tips一定要赶紧拿下！

注意饮食

许多女性都是“吃货”，不少小仙女还很能吃辣。但对于要备孕的准妈妈来说，过量食用辛辣食物，会引起胃部不适，怀孕后也会影响胎宝宝的营养供给，并加重便秘、痔疮等症状。所以建议备孕妈妈在计划怀孕前3-6个月，尽量少吃辛辣食物。

另外，如果经常食用高糖食物，就会引起糖代谢紊乱，还有可能成为潜在的糖尿病患者，如果孕期一直这样会导致妊娠糖尿病。这不仅会危害孕妈本人的健康，还会造成胎儿发育的一些不良症状。

了解自己的排卵时间

知道自己何时排卵是受孕的关键。从本次月经开始到下次月经的第一天，称为1个月经周期，排卵通常会发生在月经周期的中间。

但是不同的人的月经周期有很大的差别，同一个人每个月的月经周期也有着细微的差别，所以排卵时间还是比较难推测，而且卵子的发育情况是否正常也很难得知。为了能抓住“造人”的合适时间，备孕妈妈可以做备孕卵泡监测。

孕前检查

从优生优育的角度，所有备孕的父母，包括已经生过一个宝宝的，都需要做孕前检查。孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。

它能帮助备孕夫妻在怀孕前发现异常、及时治疗，将身心调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，从而避免潜在问题和风险，减少流产和胎宝宝畸形的发生。

准爸爸如何备孕？

备孕可不止是准妈妈一个人事儿，准爸爸也要做好以下准备。

补充叶酸

许多人都知道，女性在怀孕前3个月需要补充叶酸，预防胎儿神经系统发育障碍。但其实这个期间，男性也需要补充哦。多数男性往往有不健康的饮食、生活习惯，导致精子的数量和质量有所下降。

孕前男性补充叶酸平均每日摄入722~1500微克，精子危险系数会降低20%~30%。因此，非常建议准爸爸在备孕前3个月也要开始补充叶酸哦~

不滥用药物

药品中某些药物对精子有较强的杀伤作用，比如化疗药物、镇静剂、安眠药等。

因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不随意滥用药物。

远离高温环境

睾丸对温度是十分敏感的，长期处于过热状态，睾丸的生精功能就会不可避免地受到损害，使睾丸生精能力下降，精子活力下降，数目减少，甚至造成死精。

所以尽量避免泡热水澡和过热的淋浴、桑拿、穿着紧身裤，建议少穿合成纤维材质的贴身内裤；另外，笔记本电脑也尽量不要放在腿上，以免散发的热量导致阴囊温度升高。

戒烟停酒

烟酒对于精子质量有很大的影响，酒后受孕生出的孩子，发生智力发育不良、细微动作发展障碍以及各种疾病的风险也较高。所以备孕的准爸爸在孕前3个月不要饮酒和吸烟。

备孕指的是夫妻两个人，不要自觉的把这件事归为女性独自承担的范畴。毕竟，受精卵是由精子和卵子组成的，两者有一个不优秀，都难以顺利结合。