肥胖易导致不孕，8招教你快速改变易胖体质

在不孕不育人群中，有许多因为肥胖而引起的不孕、不育患者，肥胖也成为了现代人的烦恼之一。肥胖对生育的影响是不分男女的。肥胖的女性许多都存在无排卵周期，月经稀发甚至闭经，多毛症和不孕症等问题，且患病几率比正常体质的妇女明显高多。肥胖的男性也会导致精液质量下降、精子蛋白质组学变异、勃起功能障碍等，从而造成男性生育力低下，最终可能导致不育，以及增大了男性患前列腺癌的风险。

在日常生活中，很多人觉得自己喝白开水都会胖，这就是易胖体质。那要如何才能改变呢？

1、改善睡眠

首先把睡眠时间调整起来，改变原来熬夜，作息不规律的坏习惯。这些坏习惯都是造成易胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜是长胖和衰老的元凶。

2、控制饮食

按时吃早餐，早餐是一日当中最重要的一餐，是人体吸收营养的必要途径。减少晚餐的进食量，最好能把晚餐控制在以前的6成左右，吃完晚餐后并且及时刷牙，这样可以控制有饥饿感时去不自觉的找零食。千万不要吃宵夜。在每晚八点之后食用食物很容易导致肠胃难以消化，进而导致脂肪、毒素的堆积，长期以往就会加剧体重的增加。

3、减少甜食、饮料的摄入

喜欢喝饮料的朋友，可以试试改喝红茶或绿茶，黑茶有更好的降脂效果，但是下午以后尽量少喝浓茶了不然会影响睡眠。当然，还可以用一些中药来泡茶饮用，运用中药的配方，从健脾、祛湿、补气的角度出发，通过调整人体的机能，排出人体的这个多余的水分和加快脂肪的代谢来达到减肥的目的。最好不吃高糖食品。

4、多吃蔬菜水果

蔬菜水果是变成易瘦体质的关键所在，最好能多食用一些酸性的水果，如桔子、橙子，柠檬，葡萄，樱桃，柚子，草莓等可以帮助食物的消化，增加血管的弹性让脂肪分解得更快。另外水果也可以延缓衰老，少食含糖量高的水果，如甘蔗，西瓜等。食用新鲜的蔬菜水果，帮助补充身体的维生素。

5、多吃粗粮

粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b族维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张的情绪，也非常有助于易瘦的形成。

6、经常拍打或者揉捏带脉

带脉：带，指束带。本经属足少阳胆经在季胁下1.8寸，为带脉经气所过处，主治妇女经带疾患，故名主要目的就是刺激核心穴位，调理气血，恢复带脉约束能力，加速脂肪的代谢以达到减少赘肉产生的目的。

7、适当的运动

说到运动，其实并非要大家一开始就去大运动量的长跑或者健身等，主要是要改变自己的一些习惯。运动可以燃烧脂肪，让人获得强健的体魄，身体素质的也能得到提高。

8、爱好自拍

每天对照自己的改变，能更好的激励自己，每天都向好的方向进步一点。

上述8点其实很简单，只要我们日常生活中稍作改变，您的体脂就会慢慢的降下来，身材也会逐渐变得苗条。另外，也能助力您的好孕早日实现。