日期:2023-06-15来源:妈妈好孕网人气:768+
怀孕之后,很多准妈妈难免会“被卧床”,深怕孕妇的一些动作会影响到胎宝宝安全,其实孕期适当的运动才是对胎儿发育有好处,以下这6个简单的孕妇体操赶紧练起来吧!
孕妇适合那些体操动作
孕妇体操动作有哪些
可能更多的女性会听过孕妇瑜伽,但对于孕妇体操反而并不清楚,其他它们都是孕期运动的一种,主要的目的是让孕妇能进行安全、适度的运动,从而解除孕妇的疲劳、改善睡眠、缓解紧张情绪。
适合孕后期的孕妇瑜伽教程
而且孕妇体操的好处非常多,不仅能够有效的增加孕期的运动量,帮助孕妇缓解疲劳、保持身心愉悦,更重的是能健康地度过妊娠期。在做体操的过程中也能够帮助加强骨骼肌肉,对于分娩的好处也是非常大的,因此以下就分享6个孕妇体操动作:
1、脚部运动
好处:有效的缓解因为怀孕而引起的下肢水肿
动作要领:坐在椅子上,两足并拢,腿和地面呈垂直状态,脚心贴于地板,将脚尖努力上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。坐在椅子上,把一条腿放于另一条腿上,以上侧腿的脚踝为支点,上下活动足尖,当足尖向下时,使其与膝盖处于同一直线上,两脚交替进行。
2、盘腿坐运动
好处:松弛腰关节,伸屈骨盆肌肉,使婴儿在分娩时能顺利通过产道。
盘腿坐运动操作图
动作要领:盘着腿而坐,随后要求挺直腰部,抵住下颚,两手轻轻的放在膝盖上,跟随呼吸每一次就按压一次,反复进行使膝盖接近地面。
3、抬臀运动
好处:帮助松弛骨盆和腰部关键,能够强健下腹部的肌肉
抬臀运动教程图
动作要领:首先孕妇采取仰卧的方式躺在瑜伽垫上,双肩紧靠垫子上,然后两腿弯曲,腰背缓缓向上呈反弓状,尽量抬高臀部,复原后静卧10秒重复。
4、提肛运动
好处:增加肛门和会阴肌肉的弹性及控制力,有利分娩。
提肛运动的正确做法
动作要领:收紧会阴肌肉、肛门肌肉,像憋住大小便,5~10秒钟后呼气放松。重复做10~15次。
5、腰部扭转
好处:帮助孕妇扭转骨盆的一项运动,在孕期正常的练习,能够有效预防腰痛。
仰卧扭转
动作要领:直立后并拢双膝,向左侧慢慢放倒(大约呈45度角),保持此姿势并默数5下。然后恢复成原来的姿势,再向右侧放到。如此反复数次。
6、小腿动作
动作要领:后脚跟着地,双腿一腿在前,一腿在后,呈弓步展开。后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。
孕妇体操是孕期必备帮助女性分娩的一项运动,通过不同的动作能够锻炼生产时必要的脚、腰、骨盆等肌肉部位,以上6个简单的动作非常方便准妈妈在看电视、做家务等闲暇时间也可以进行针对性的锻炼。
在做体操时需要注意什么
虽然孕期运动有防止妊娠肥胖,维持良好体态,产后也可更快恢复到产前身材等好处,但在运动时一定要合理,更要遵循以下原则:
时间 | 运动原则 |
孕早期 | 应进行低强度运动,如散步、伸展运动等,动作要做得慢、幅度小,每周至少5次,每次运动时间为20-30分钟; |
孕中期 | 可以酌情进行中等强度运动,如游泳、孕妇健身操、固定自行车等,可以增强体质,提高免疫力,增强心肺功能,提高身体的柔韧性,为分娩做好准备。每周可运动4-5次,每次运动时间为20分钟为宜; |
孕晚期 | 运动应缓慢,以舒展运动为主,如散步、伸展四肢、拉伸颈部等动作,进行盆底肌、四肢肌肉训练,进行分娩呼吸技巧训练。 |
孕期需要注意运动小细节:运动前要预热,运动后要适当地拉伸放松;佩戴运动文胸和宽松轻便的衣服鞋子,避免太热或出汗过多;天气太热、空腹或饥饿、超出自己耐受力时避免运动;注意在运动前后适当补充蛋白质和碳水化合物。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/zhishi/267699.html
2024海南最全正规公立妇科...
广东各市妇产科医院名单出...
福建妇科社保定点医院名单...
解析浙江检测妇科去哪个公...
上海知名公立妇科医院有哪...
江苏公立妇科医院推荐名单...
山东正规公立妇科医院一览...
河北各市哪些医院看妇科一...
更新天津各区正规妇科医院...
在北京,能够进行妇科检查的正规公立医院分布在顺义区、丰台区、大兴区、朝阳区、通州区、昌平区、海淀区等城区,包括清华大学玉泉医院、清华大学玉泉医院、首都医科大学附属北京地坛医院顺义院区、中国医学科学院肿瘤医院等等。这些医院开展的妇科检查项目都比较完善,能够给女性提供周到、细致、全面的服务,帮助女性诊断和治疗妇科疾病。
北京各区正规妇科医院火热推荐