备孕期间该吃什么食物比较好?哪些食物可以提高精子的质量？

有些小伙伴会比较关注备孕期间该吃什么食物比较好，今天就专门出一期关于备孕男性适合吃的食物以及女性取卵后吃什么食物的话题。

科学饮食有助于改善妊娠结局

改善精子质量的食物

备孕男性的生殖内分泌功能需要锌、铜、锰、铁、钾、钠等多种矿物质元素参与。精液中矿物质微量元素变化将直接影响性激素分泌、精细胞生成和代谢。

体内一些矿物质微量元素的含量改变可直接导致精液质量下降，从而引发男性不育。一些毒性矿物质元素如铝、镉、砷、汞、镍、锂则可极大影响备孕男性的生殖内分泌功能。

皮蛋含铜量较高

一般食物中的铝主要来源于含铝食品添加剂，如油条、油饼、麻花等。食物中含铜量较高的有皮蛋等。其余的毒性矿物质主要来源于受重工业污染的环境。部分研究表示，一些火锅底料在多次重复利用后铅、砷、镉、铝含量会增加。

正常男性体内锌含量为1.5~2.5g，主要分布在睾丸、附睾、精囊腺和前列腺，影响前列腺发育，锌直接参与精子生成、成熟，激活和获能等过程，使精子免于男、女生殖道对其潜在的损伤。

生蚝有利于提升男性精液质量

男性朋友每天可以食用一些瓜子、南瓜子、核桃、花生、榛子、松子等坚果类食物和鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参、牡蛎等水产品、海鲜类食物，此类食物含锌量较高。

维生素E对精子质量提升有一定作用

含锌食物不仅对前列腺有好处，还可以提高精子质量。维生素E也有提高精子质量的作用。饮食中推荐多食用西红柿、番茄、洋葱、南瓜和薯类，对男性前列腺有好处，也有助于提高精子质量。

而男性备孕时应避免吃辛辣刺激的食物，因为辛辣刺激的食物容易诱发炎症，导致少弱精子症或精液液化不良。

取卵后饮食建议

至于女性取卵后，一般建议进食清淡、易消化饮食，取卵数目多的助孕女性，避免食用牛奶、豆浆、鸡蛋、番薯等易胀气食品，多饮用橙汁、西瓜汁等利尿饮品。

取卵后食用橙汁有利尿效果

当然，所有食物抛开剂量谈毒性就是耍流氓，并不是说以上的食物不适宜吃就一概不吃，也不是适合吃就猛吃。保持食物品种多样，合理搭配就能满足营养需求而又不超过限量。