叶酸早上吃还是晚上吃 一天之内什么时间吃叶酸最佳

叶酸，也称维生素B9，它是一种水溶性的维生素，我们都知道备孕和怀孕初期的女性，是需要补充叶酸的，这种特殊的维生素对胎儿发育很重要，不能缺失否则会出现发育畸形的情况。

很多女性朋友，都知道补充叶酸的重要性，但她们却忽略了补充叶酸的最佳时间，那么，一天之内什么时间吃叶酸最佳，是早上吃还是晚上吃呢？还有，有的孕妇早期反应特别大，她们不喜欢叶酸的味道，日常生活中含叶酸的食物有哪些，一起来看看。

叶酸早上吃还是晚上吃

叶酸，早上吃或者晚上吃，都是可以的，具体什么时候吃，吃多少，请孕妇尊医嘱就可以。

其实，叶酸是可以在早上服用的，建议在用过早饭后的30分钟以后服用，这个时间有利于身体吸收，能够充分发挥叶酸的效果；在晚上服用叶酸也是可以的，建议在用过晚饭30分钟后服用，尽量不要在睡前服用叶酸，因为睡前服用叶酸，会影响到身体对其的吸收能力。

怀孕早期适当补充叶酸，可预防胎儿体重过轻、早产、腭裂等先天性畸形，怀孕的前三个月里，可每天服用400微克的叶酸，这样可保证胎儿的健康发育成长。当然了，叶酸也并不是补充得越多越好的，叶酸过量也是有危害的，所以，孕期补充叶酸最好尊医嘱，不可自行乱服用。

有哪些食物富含叶酸

我们都清楚，绿叶蔬菜中叶酸的含量是非常高的，动物肝脏、一些水果也含有少部分的叶酸，如果吃不下叶酸片的孕妈妈，可以考虑多吃一些这些食物：

1、绿色蔬菜

莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、胡萝卜、青菜、豆荚、蘑菇、龙须菜、西红柿、扁豆、小白菜、芹菜、油麦菜等等。

2、新鲜水果

香蕉、柠檬、橘子、草莓、杏、杨梅、樱桃、桃子、葡萄、猕猴桃、山楂、石榴、李海棠、酸枣、梨、胡桃、柿子等等。

3、动物肝脏

猪肝、鸡肉、鸭肝、鸡肝、羊肝、牛肉、羊肉、牛肝、猪心、鸡心、鸭心等等。

4、其他

黄豆、豆干、豆腐、核桃、腰果、大麦、米糠、栗子、杏仁、鸡蛋、松子、糙米等等。

小编的话：以上是关于叶酸的介绍，我们知道了服用叶酸的时间，早上和晚上都是可以的，只是需要注意早上服用时间应该早饭后的30分钟后，晚上服用时间应该是晚饭后的30分钟以后，睡觉之前最好不要服用叶酸，因为这个时间点服用对吸收不利。另外，我们还知道了，日常的食物中哪些含有叶酸的，吃不下叶酸片的孕妈妈们，不防多吃吃这些个食物，即能补充叶酸，又能补充营养哦。