日期:2023-06-13来源:妈妈好孕网人气:277+
叶酸,也称维生素B9,它是一种水溶性的维生素,我们都知道备孕和怀孕初期的女性,是需要补充叶酸的,这种特殊的维生素对胎儿发育很重要,不能缺失否则会出现发育畸形的情况。
很多女性朋友,都知道补充叶酸的重要性,但她们却忽略了补充叶酸的最佳时间,那么,一天之内什么时间吃叶酸最佳,是早上吃还是晚上吃呢?还有,有的孕妇早期反应特别大,她们不喜欢叶酸的味道,日常生活中含叶酸的食物有哪些,一起来看看。
叶酸早上吃还是晚上吃
叶酸,早上吃或者晚上吃,都是可以的,具体什么时候吃,吃多少,请孕妇尊医嘱就可以。
其实,叶酸是可以在早上服用的,建议在用过早饭后的30分钟以后服用,这个时间有利于身体吸收,能够充分发挥叶酸的效果;在晚上服用叶酸也是可以的,建议在用过晚饭30分钟后服用,尽量不要在睡前服用叶酸,因为睡前服用叶酸,会影响到身体对其的吸收能力。
怀孕早期适当补充叶酸,可预防胎儿体重过轻、早产、腭裂等先天性畸形,怀孕的前三个月里,可每天服用400微克的叶酸,这样可保证胎儿的健康发育成长。当然了,叶酸也并不是补充得越多越好的,叶酸过量也是有危害的,所以,孕期补充叶酸最好尊医嘱,不可自行乱服用。
有哪些食物富含叶酸
我们都清楚,绿叶蔬菜中叶酸的含量是非常高的,动物肝脏、一些水果也含有少部分的叶酸,如果吃不下叶酸片的孕妈妈,可以考虑多吃一些这些食物:
1、绿色蔬菜
莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、胡萝卜、青菜、豆荚、蘑菇、龙须菜、西红柿、扁豆、小白菜、芹菜、油麦菜等等。
2、新鲜水果
香蕉、柠檬、橘子、草莓、杏、杨梅、樱桃、桃子、葡萄、猕猴桃、山楂、石榴、李海棠、酸枣、梨、胡桃、柿子等等。
3、动物肝脏
猪肝、鸡肉、鸭肝、鸡肝、羊肝、牛肉、羊肉、牛肝、猪心、鸡心、鸭心等等。
4、其他
黄豆、豆干、豆腐、核桃、腰果、大麦、米糠、栗子、杏仁、鸡蛋、松子、糙米等等。
小编的话:以上是关于叶酸的介绍,我们知道了服用叶酸的时间,早上和晚上都是可以的,只是需要注意早上服用时间应该早饭后的30分钟后,晚上服用时间应该是晚饭后的30分钟以后,睡觉之前最好不要服用叶酸,因为这个时间点服用对吸收不利。另外,我们还知道了,日常的食物中哪些含有叶酸的,吃不下叶酸片的孕妈妈们,不防多吃吃这些个食物,即能补充叶酸,又能补充营养哦。
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