女性一日三餐备孕食谱 养卵泡助孕吃这些

女性一日三餐备孕食谱 备孕，是非常重要的一个阶段，想要生出“优质”宝宝，备孕可是至关重要的一环。备孕期需要注意的地方有很多，比如：饮食、运动、夫妻生活等等。

女性备孕期间饮食方面要注意什么，可以吃什么，不可以吃什么，MM们都清楚吗。关于女性如何备孕，一日三餐如何安排，饮食方面的注意事项等，一起来看看下文中的详细解答。

女性一日三餐备孕食谱

备孕期间的饮食非常重要，营养搭配如何才健康全面，这一点是关键。我们建议备孕期女性，多补充叶酸，多吃新鲜蔬果，营养要全面、均衡，不能挑食或偏食哦。

一、豉汁青剁椒鱼头

功效：淡水鱼，含有叶酸和丰富的蛋白，这款食谱营养成分很全面丰富。

材料：青剁椒、鱼头、食用油、生抽、葱丝、姜片。

做法：鱼头宰杀后，处理干净，对半剖开别剖断；青椒洗干净，剁成碎；大蒜剁成末；将剁好的青椒和蒜末、生抽混合一起，鱼头用料酒腌制片刻，装盘；锅中烧水，水开后，将剁椒混合原料盖在鱼头上面，隔水蒸20分钟；最后，取出鱼头，上面放一些葱丝，用滚热的油浇一遍即可上桌。

二、鸡蛋银鱼炒菠菜

功效：西兰花、银鱼，是补充叶酸的食物，这款食谱营养丰富，能勾起食欲。

材料：母鸡蛋、银鱼、西兰花、植物油

做法 ：银鱼清洗，加胡椒粉、盐拌和；母鸡蛋打进碗中，打散，和银鱼混和在一起；西兰花清洗，切小朵备用；波菜洗净，切成段；锅中放油，下鸡蛋和银鱼滑炒，定型后盛出；锅中放油，下菠菜炒软，添加炒好的鸡蛋和银鱼，调入少量盐炒熟即可装盘。

三、水豆豉煮坷仔

功效：一款开胃营养的食谱，可调节女人湿气重，性欲低的症状。

材料：黑水豆豉、蚵仔、葱、生抽、糖

做法：蚵仔，冷水洗干净，挑去残渣后控干水分；锅中放油，烧热后下入水豆豉炒出香味；下入蚵仔炒香，调入少量盐和调料炒匀，装盘享用。

四、黑豆糯米粥

功效：黑豆、檽米，是清补健壮食品，这款食谱能够益气，益肾脏之阴。

材料：黑豆、檽米

做法：黑豆、檽米提前用水泡一泡；炒锅中放水烧开，水开后放入黑豆和糯米；大火烧开，中心慢炖熬煮成浓稠的粥；最后调入食盐或白糖（依据个人口味）；放凉后享用。

备孕期间女性吃什么好

1、补充铁元素

备孕期间的MM，要多补充铁元素，铁元素是卵泡生成所需的一个重要的养分。平日里可以多吃黑头、菠菜、猪血、韭菜、樱桃等，来帮助卵泡的生成。

2、补充蛋白质

备孕期间的MM，可以多吃蛋白质含量高的食物，如：牛奶、鸡蛋、瘦肉，豆制品等。可以帮助调节身体，使月经周期变正常，还能延缓衰老。

3、补充养卵泡的食物

备孕期间的MM，可以多吃养卵泡的食物，如：谷类、坚果类等。这些食物中含有很丰富的维生素E，能很好的促进卵泡生成。