日期:2023-06-11来源:妈妈好孕网人气:763+
产后瘦身是每个妈妈最大的心事和愿望,说到产后减肥,路漫漫其修远兮,不管怎么做都还是减不下来。小编在这里就要泼冷水了,与其怨恨产后减不下来,还不如在孕期就把体重控制好!在孕期时,每个周的体重增长是非常重要的一个指标,这个指标有一个范围和标准,而且这个指标增加多少也关乎到产后你的体重!
说到这里大家肯定都觉得说这有点马后炮,但是这一点确实很关键,这也是你产后恢复身材的一个根本原因。不少有经验的妈妈都知道,在孕期不控制体重或者说没有控制住体重的话,产后恢复就很难回来,但是要规避一个概念,孕期控制体重可不是减肥哦!那么孕期合理增重的标准和范围是多少呢?下面我们就来细说一下吧!
孕期每周体重增长标准
孕期到底应该增重多少?正常的增重标准又是什么?这得和你孕前的BMI指数来判断,而根据一般的参考标准来看,孕期体重增长标准大致是这样的:
孕前BMI小于18.5的,这一类型的妈妈们身材和体型都比较偏瘦,在孕期体重可以增长12-15公斤,算下来的话就是24-30斤左右;
孕前BMI在18.5-23.9之间的,这一类型的妈妈身材和体型都很标准,也就是我们说的标准体重,在孕期体重可以增长12公斤左右,意思就是说20多斤就可以了;
孕前BMI大于24的,这一类型妈妈身材和体型属于偏胖型的,在孕期的话一定要严格管理自己的体重,控制体重,孕期体重增长的话最好不超过10公斤,也就是20斤。
孕前BMI的算法就是体重的公斤数除以身高的平方数,就比如说体重是50公斤,身高是160,则BMI=50/1.6²≈19.5,这是一个标准体重,也就是说这个身材的妈妈在孕期增重12公斤左右是符合标准的。
孕期每周体重增长标准
孕早期(0-3个月)基本是不长体重的,大部分的孕妈体重为1kg~1.5kg。这个时候孕妈会受到孕吐的“折磨”,基本没有什么胖瘦改变,但是不孕吐的妈妈们也别胡吃海吃;
孕中期(4-6个月)平稳的上升趋势,这个时候孕妈的体重一般是一两个周之内增加1kg左右。这个时候孕味十足,心情好的时候可不要吃太多了,这个时期是非常容易长胖的;
孕晚期(7-9个月)体重迅速增长,距离生产有的要长5-6kg体重,每个周体重增长应该在500g左右。这个时候长胖十有八九,但是一定要管住嘴迈开腿,合理的饮食安排加运动,这就是孕期控制体重。
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