睡眠不好会影响生育吗 睡眠对生育能力有什么影响

对于备孕期间的夫妻来说，一定要提高自己的睡眠质量，睡眠不足会带来很多的健康问题，更不利于怀孕，那么，睡眠不好会影响生育吗？睡眠对生育能力有什么影响？下面妈妈好孕网小编就来说说。

睡眠不好会影响生育吗

睡眠对身体是非常重要的，充足的睡眠对身体有益，可以恢复身体机能，也可以让身体排毒。缺乏睡眠会带来很多健康方面的问题，比如影响生育能力。

睡眠对生育能力有哪些影响?

1、睡眠会影响排卵

睡眠会影响女性的生殖健康。睡眠不规律会影响女性黄体生成素的释放，导致月经和生育能力异常。女性如果想要孩子的话，一定要解决睡眠问题。

2、睡眠会影响精子

睡眠似乎也影响男性生殖健康，特别是精子数量和质量。睡眠不足会会破坏荷尔蒙平衡，产生许多不利影响，例如降低睾丸激素水平，减少精子数量和活力。

3、导致压力

睡眠不足和压力或焦虑感经常并存。压力不仅会导致失眠，而且失眠会让人感到压力更大。强大的压力不光会影响人的性能力，还会导致精子数量减少，精子质量降低。睡眠不足也会使人情绪低落，这种烦躁情绪可能会损害与伴侣的关系，对性生活造成影响。

4、导致其他健康问题

睡眠不足的人罹患心血管疾病，糖尿病和肥胖症的风险增加，这些情况可能会对生育能力产生有害影响。

备孕期间如何提升睡眠质量

一、睡觉的时间点很重要

一般来说，女性备孕十点到十一点睡觉比较好，每天保证睡够七八个小时。

虽然手机很好玩，还有很多电视剧和综艺要追，但还是要控制自己，合理安排好自己晚上的娱乐时间，尽量不熬夜。

除了整块化的睡眠时间，还可以利用午休以及利用碎片化时间休息，保证精神充裕的状态，这样可以保证人体的激素正常分泌，促进受孕。

另外为了提高睡眠质量，晚饭最好在 8 点钟前吃完，7、8分饱就好。

少吃油腻辛辣刺激的食物，比如油炸类、熏烤类、麻辣香锅等，这些食物的消化速度慢，而且容易引起胃肠不适，继而影响睡眠质量。

睡前也尽量不喝咖啡、茶叶等含咖啡因的饮料，咖啡因对大脑具有兴奋作用，不易入睡。且咖啡因还具有利尿作用，容易增加起夜次数，不利于深度睡眠。

备孕期间，尽量不上夜班，但对于某些原因必须上夜班的夜班族来说，规律的睡眠作息会保证较好的睡眠质量。

此外饮食上，注意选择清淡易消化的食物，比如五谷杂粮、新鲜蔬果、奶制品等。

二、怎么能睡的更好?

良好的睡眠环境有助于帮助备孕女性提升睡眠质量。如果你有睡眠问题，尝试下以下的小妙招吧。

首先，选遮光性能好的窗帘。保持居室安静，拉下窗帘减少透光，“半假黑夜”的休息环境有利入睡和深度睡眠。

可以在卧室适当放一些香薰/轻柔的音乐，帮助自己快速入睡，同时睡眠质量也可以得到改善。

其次，让手机或电脑远离床，决不能把电子产品拿上床。因为躺床上玩手机/电脑会让大脑一直处于兴奋状态，无法安心入睡。

另外手机或电脑的屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑素的分泌，不利于睡眠。所以睡前尽量不玩手机或电脑等电子产品。

另外，还可以在睡前一个小时喝杯牛奶，不仅可以补充备孕营养还可以促进睡眠。因为牛奶中的镁、磷、钙等矿物质可以缓解神经紧张，帮助快速入眠。

最后还可以通过睡前适当运动和泡脚改善睡眠。睡前1～3小时可以做一些轻松的运动，比如吃完饭散散步，或者是做瑜伽、游泳之类的一些有氧运动，但是请确保不要在就寝时间进行剧烈运动，因为这样可能会使人保持清醒状态，无法入睡。

俗话说“睡前泡泡脚，胜服安眠药”，睡前用温水泡脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，改善疲劳，这样可以睡得更香哦。

注意泡脚的水温要适度，不会烫脚即可，过热水温容易让身体出汗，增加身体的不舒适感，效果也就适得其反。

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